Su peso supera lo normal por 20 kilogramos? Esto, desafortunadamente, no solo parece estar estéticamente, sino que también amenaza su salud. En la situación actual, ha tomado la única decisión correcta: perder peso. El sobrepeso se fue fácil, pero para perder sus esfuerzos. Nuestro sitio lo ayudará a comprender las sutilezas de los alimentos, conformarse con un plan de adelgazamiento y consolidar el resultado. Necesitas perseverancia y perseverancia en el logro de su objetivo. Y recuerde: semi-dimensiones - medidores colocados, por lo que tendrán que ser dispuestos por cien.
Por lo tanto, las principales razones para el exceso de peso son las siguientes: Organización de nutrición incorrecta, diariamente diariamente diariamente (durante mucho tiempo) exceso de buques de calorías necesarios para el cuerpo, falta de actividad motora. Sin embargo, el sobrepeso puede tener razones para ciertas enfermedades, una visita al médico. Si el doctor «bendición» Pierdes peso, luego por delante.
Tratemos de hacer un esquema básico de nutrición y actividad física. Quiero tener en cuenta que una pérdida de peso brusca se preguntará el deterioro de la salud y solo un resultado a corto plazo. Desafortunadamente, es fácil ir, es fácil.
Poner la meta correcta
Óptimamente y útil para la salud será gradual, pero la pérdida de peso constante con la formación simultánea de un hábito de estilo de vida saludable.
Calcularemos: tiene 20 kilogramos extra, si pierde peso en media semana, luego en un mes pierde 2 kilogramos, y de los 20 se deshace de 10 meses. Como puedes ver, el objetivo es bastante alcanzable, especialmente si consideras que eras el nuestro «Exceso» más extenso.
Por supuesto, puedes perder peso y para el mes. Mi novia lo hizo en un ayuno de tres semanas, pero en una clínica especializada y bajo la supervisión de los médicos, pasando regularmente las pruebas.
Circuito de alimentación: ¿Qué, cómo cuándo?
Considere un esquema de potencia detallado. Primero calculamos Tasa diaria de calorías requerido para la pérdida de peso. Hay una fórmula simple: si necesita perder peso, entonces su peso en kilogramos multiplica por 25 calorías. Ejemplo de calcular la norma diaria: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. En consecuencia, si pierde peso, es necesario volver a calcular la norma de las calorías. Entonces, al pesar peso en 10 kg, la norma será la siguiente: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Es importante cumplir con su norma diaria, y no en el principio de cinco días, pierdo peso, pero para el fin de semana se quitará. Tal comportamiento no lo llevará al objetivo, tomará la paciencia. Considere las calorías diarias, antes de comer, no después de. Para hacer esto, planifique su dieta por delante, descomponemos el alimento preparado a través de contenedores y coma solo lo que está en términos de.
Necesitas comer fraccionalmente, pequeñas porciones, cinco veces al día, al mismo tiempo. En este caso, debe haber tres comidas principales de pleno derecho, dos bocadillos y por la noche puede beber una copa de kéfir. Comidas de alimentación completa: esta es la elección de carne o pescado con verduras, papilla con verduras (lata con fruta) o requesón.
Recuerde las combinaciones correctas de los productos: carbohidratos Categóricamente no se combinan con proteínas. Hay una categoría de los llamados productos neutros, aquí se pueden combinar por separado con proteínas, por separado con los carbohidratos. El grupo neutral incluye todas las verduras (excepto las papas), frutas, setas, productos lácteos fermentados. También aquí no están sujetos a proteínas y grasas de tratamiento térmico, caviar, pescado sin resolver, sushi.
Sin embargo, para aquellos que buscan perder peso, debe eliminar completamente los carbohidratos rápidos dañinos y minimizar el número de lentos. Los carbohidratos dañinos incluyen azúcar, dulces, confitería, productos de harina blanca (pan, pasta). Para útil - papilla, frutas, verduras, pan de salvado.
Toda la comida debe ser baja en grasa, tienes suficiente grasa.
Como usted sabe, nuestra comida consiste en proteínas, grasas, carbohidratos, vitaminas y microelementos. Para no socavar la salud de las dietas, es necesario comer racional y equilibrado. El menú del día debe incluir todos los componentes anteriores.
Reduce significativamente los platos de calorías por el procesamiento culinario. Un número mucho menor de calorías en productos que fueron secos o horneados.
En el camino al peso del pacto, no sucumbe al consejo «Come lo que quieres y pierde peso», aquí o comer, o perder peso, el tercero no se da.
Mientras está en el proceso de pérdida de peso, bajo la prohibición del alcohol. Beber, una persona deja de controlar su apetito, y la cantidad de comida consumida supera todas las normas permitidas. Además, casi todo el alcohol es muy caloría. Si no puedes resistir, a veces te dejan cien gramos de vino seco.
Agua limpia
Un hombre al 70-80% consiste en agua. Por lo tanto, no olvides saturar tu cuerpo durante el día. Tómese una regla, todas las mañanas, un estómago vacío bebe un vaso de agua, y después de 15 minutos puede desayunar.
Experiencia personal: cuando no tengo hambre, pero quiero masticar algo, bebo agua y ayuda. Recibí este consejo del médico, explicó que el cuerpo nos indica que estaba deshidratado, y en lugar de beber, comenzamos a comer.
La carga se convierte en!
Desafortunadamente, los ejercicios físicos queman muy pocas calorías, por lo que aún se restringirá el momento clave en la pérdida de peso en los alimentos. Pero el ejercicio nos ayudará a fortalecer el corsé muscular y advertir la flacidez de la piel. Además, es una contribución invaluable a su salud y sus formas hermosas. El complejo de ejercicios debe incluir una carga en todos los músculos del cuerpo. Perder peso en una zona de problemas separados es imposible. La carga efectiva debe ser al menos media hora todos los días, y si lo haces todo correctamente, cuidan. Más caminar o correr un cobarde.
Esto no funciona
No te engañes a ti mismo: todo tipo de cinturones de pérdida de peso, simuladores especiales, fortaleciendo la prensa mientras observa la televisión, es todo el desperdicio inútil de dinero. Ya sabes personalmente, a quien ayudó? Has visto el resultado?
Tenga cuidado: todo tipo de medicamentos para perder peso puede socavar su salud. El fabricante no siempre indica el embalaje de la composición completa del medicamento. Lastimarse de su aplicación es esencial, pero el beneficio es dudoso.
Nuestro sitio le desea que sea difícil ir a su meta, perdiendo kilogramos extra.
