Descripción del sistema
La nutrición nutricional específica es comer en pequeñas porciones, pero a menudo. El hecho es que la reducción de la parte es dos veces, al tiempo que aumenta el número de aplicaciones de hasta 6 veces, una hormona responsable de la sensación de hambre no molestará tan a menudo.
Si su debilidad es una parte que no encaja en la palma, significa que debe superarse reduciendo el número de alimentos. Puede ser la mitad de la parte habitual o incluso un tercero. El tamaño del vidrio o la capacidad de su palma es la misma cantidad de alimentos que se pueden comer en un esquema de potencia fraccionado.
Con el tiempo, el cuerpo se adaptará al nuevo régimen, deja de dejar de hambre y abastecerse con una grasa. Psicológicamente, también se convertirá en más fácil, ya que sabrá que después de 3 horas puede comer de nuevo.
Reglas de nutrición fraccionada
La principal ventaja de este sistema es reducir la caloría diaria consumida. Si acaba de comenzar a experimentar una técnica de nutrición fraccional, entonces tiene varias reglas importantes que desea saber:
Esta dieta tiene muchas características positivas, sin embargo, hay deficiencias. Los profesionales serán atribuidos a:
- Falta de hambre, y debido al hecho de que con el tiempo, el cuerpo se acostumbra a tal sistema, disminuye y el apetito. Hay un hábito de alimentar a pequeñas porciones;
- El metabolismo está mejorando. Se vuelve más rápido, lo que significa más rápido que puede perder peso. El exceso de peso va lentamente, pero luego no vuelve de nuevo;
- Mejora el sueño, despierta por la mañana demasiado más fácil;
- La nutrición fraccionaria contribuye a la producción normal de insulina, por lo que tal sistema de potencia es útil en sospecha de sospecha diabetes;
- Las tomas frecuentes de comidas con pequeñas porciones son una buena prevención de fallas en el proceso de metabolismo, que a menudo ocurren cuando la sobrecarga gastrointestinal;
- Falta de desequilibrio de elementos nutricionales, ya que todo está bien absorto.
Contras de la nutrición fraccionada
Como tal, no hay desventajas obvias de tal imagen de tal imagen, más precisamente, uno principal es la inconsistencia del ritmo moderno de la vida con un horario de recepción de comida. Personas que diariamente de la mañana a la noche del trabajo, es difícil observar un régimen de este tipo, por no mencionar el régimen de agua.
Puede hacer frente a tales inconvenientes definiendo una lista de aquellos productos que pueden ser aceptables en diferentes condiciones.
Si decide intentarlo en un sistema de nutrición fraccional, luego comience de vacaciones. Durante este período, no evitará que nada se acostumbre al nuevo ritmo.
Menú aproximado para alimentos fraccionarios
Para iniciar el proceso de pérdida de peso, solo la división de su menú diario para varias porciones pequeñas será poco. Es importante referirse selectivamente a la calidad de los alimentos consumidos.
Como cualquier dieta, esta dieta implica una restricción en tales productos:
- Rica en grasas;
- Frito en carne de aceite, papas;
- Productos de la categoría de FastFund;
- Ketchup, mayonesa y otras salsas;
- Productos semiacabados congelados;
- platos ahumados y demasiado asados;
- harina y dulce;
- Dulces bebidas y jugos.
Por la mañana se pueden comer carbohidratos: gachas, muesli, sándwiches de pan de grano entero con queso. Si agrega un huevo de gallina (u otro producto de proteínas), entonces no sentirá una sensación de hambre por más tiempo. La cosa es que el procesamiento de la proteína el cuerpo necesita más tiempo.
Dos o tres horas después del primer desayuno, prepare la tortilla o coma un paquete de queso cottage.
Durante la hora del almuerzo, prepare mi sopa, y al mediodía y la cena disfrute de una ensalada de verduras frescas y fruta. Intenta dar preferencia a las verduras sin almidón.
Antes de acostarse, beba kéfir o yogurt.
Debe enfatizarse con una de las características principales de la nutrición fraccionada: es la estabilización del nivel de glucosa en la sangre. Gracias a esto, sentirás que el empuje para la dulce disminución.
Advirtiendo una dieta fraccional, no se olvide de beber agua simple, té verde sin azúcar ni hierbas. Se recomienda el café para limitar.
Soviets perdiendo peso de nutrición fraccionada
«Fraccionario» Temas de dieta y bien que no necesitas limitarse en alimentos. Por el contrario, solo hay necesarios, pero pequeñas porciones. Adelgazamiento se logra por la siguiente manera:
- ausencia de comer en exceso, gracias a las pausas de alimentos cortos;
- El estómago no se estira y se vuelve menos, por lo que la saturación viene rápidamente;
- Cuanto más corta las brechas entre las comidas, la menor probabilidad de que se coloquen la grasa;
- Los procesos de cambio se aceleran, el cuerpo se borra, se produce la pérdida de peso y los kilogramos perdidos no se devuelven nuevamente.
Es el metabolismo establecido y un buen trabajo de una dieta del tracto con una nutrición fraccional, contribuye a la purificación del cuerpo. Acelerar este proceso, y también para mejorar el cuerpo ayudará a un procedimiento médico especial - hidrocolonoterapia.
En combinación con la nutrición fraccionada, ayudará a perder ciertos ejercicios.
También hay ciertas dificultades que enfrentan las personas que practican un programa fraccional. El problema más importante es la división precisamente por partes, porque es difícil superar el hábito de «antes del volcado». Es muy importante limitar el volumen de la porción sembrada y esperar el momento hasta que se forme un nuevo hábito alimentario.
Mirsovetov recomienda comer lentamente, bien masticando comida. En este caso, al final de las trampas, el cerebro recibirá una señal sobre la saturación y simplemente no quiere comer su «grasiento» Parte. Para que no sobrecargue su sistema digestivo y obtenga más beneficios de un nuevo estilo de vida saludable.
Esta es la principal ventaja del sistema fraccional útil.
