Dieta para mujeres embarazadas

Reglas básicas de un menú saludable

Nuestro sitio descubrió que la dieta de una mujer debe construirse para el curso normal del proceso de embarazo, teniendo en cuenta los siguientes principios:

1. La comida debe ser fresca, diversa y cocida de los ingredientes naturales.
2. La comida consumida debe ser rica en vitaminas, minerales y otras sustancias necesarias para la salud de la madre y el niño.
3. Los tamaños de porciones y su cantidad deben ser monitoreados para evitar un conjunto de kilogramos innecesarios.
4. Mejor comer más a menudo pero. Llene inmediatamente el estómago con una gran cantidad de alimentos, ya que puede afectar negativamente el bienestar.
5. El menú diario debe incluir verduras frescas, frutas o jugos naturales.

Dieta embarazada en el primer trimestre

Este período, en la mayoría de los casos, se acerca al final del agotador Toxicosis. Embarazada finalmente puede mirar tranquilamente cualquier comida y elegir qué sabor. En este momento, al principio de la fecha límite, debe dar preferencia a alimentos saludables y equilibrados. Para las mujeres en esta etapa de tener un hijo, hay varias recomendaciones:

1. Elija productos de alta vitamina D. Esta sustancia es una buena prevención del desarrollo Rachita En el niño, además, contribuye a la adecuada formación del esqueleto del feto. Los productos que contienen esta vitamina incluyen:
• mantequilla y crema agria;
• hígado;
• huevos de yema;
• grasa de pescado.
2. Otra sustancia útil para el curso adecuado del embarazo en el segundo trimestre es hierro. Su falta conduce a anemia - Un problema común entre futuras madres. Esta enfermedad, a su vez, puede afectar negativamente la oferta de feto con oxígeno, por lo que es necesario para su cerebro. Para que este elemento fue absorbido por el cuerpo en la cantidad correcta, los jugos recién exprimidos deben usarse con alimentos. El hierro (vitamina A) es rico en tales alimentos:
• pollo;
• frijoles;
• frutas secas;
• hígado, especialmente becerro;
• Avena;
• pan integral.
3. Vitamina C - Otro asistente útil para la salud de la embarazo durante este período. Está contenido en muchas verduras frescas, frutas, bayas y rosa mosqueta.
4. Calcio - El elemento necesario para la formación del sistema óseo del bebé. Se puede encontrar en tales productos:
• lácteos;
• quesos
• Espinacas;
• nueces;
• caqui.

La dieta del tercer trimestre

En esta etapa final del embarazo, el cuerpo de las mujeres se someten a cargas significativas. El peso y el crecimiento del niño aumentan, el niño oprime la mayoría de los órganos internos, incluido el estómago. En este momento, la nutrición de la futura madre debe dirigirse tanto para garantizar el desarrollo saludable de sus hijos y aliviar su propio estado. La selección de alimentos y porciones comidas debe ser así para minimizar las manifestaciones acidez y edema. Considere algunas restricciones:

1. La cantidad de bebida líquida debe ser de aproximadamente 1 litro por día. Es mejor beber a menudo y gradualmente, tratando de no beber agua antes de acostarse.
2. Los caldos de carne y pescado deben reemplazarse con alimentos sólidos y bajos en grasa: carne o pescado hervido. Los platos también se pueden hornear en el horno.
3. Para evitar hinchazón, come menos sal.
4. De la comida frita y grasa, es mejor renunciar a todos.
5. Sobrepeso - enemigo de embarazada. Primero, puede complicar el proceso de parto, y en segundo lugar, para estropear la figura. Para no marcar demasiados kilogramas innecesarios, si es posible, limita la dieta dulce, platos de harina, pasta y papas.

En la última trimensión del embarazo, es preferible comer de la siguiente manera:

1. En lugar de pan blanco mejor comer corte.
2. Sopa Es recomendable hacer en caldo de verduras, papas y crup que ponen bastante.
3. La porción de carne no debe ser más de 200 g por día. Como ya se mencionó, debe elegir variedades bajas en grasa.
4. Cocinar platos al hervir, hornear, extinguirlos o hacerlos para una pareja.
5. Los peces durante este período también son muy importantes para la futura madre y su bebé. Como en el caso de la carne, la preferencia es mejor regalar especies de peces a pocos lados.
6. Todos los días puedes usar alrededor de 1 taza de leche y la misma cantidad de yogurt. El requesón de alta calidad no duele.
7. La papa Garniram y la pasta es mejor preferir papilla: alforfón, arroz, trigo, perla.
8. Para advertencia estreñimiento, que a menudo acompañan a la embarazo en este período, necesitas consumir suficiente fibra. Se puede encontrar en repollo, calabaza, pimienta, así como en fruta.
9. Como una bebida, agua mineral, té, jugos naturales o decocciones de rosa mosquetón puede ser.

Cuidar el peso

Los kilogramos extra aún no han sido beneficiosos. A menudo, durante el embarazo, una mujer despierta un apetito muy fuerte y un deseo de masticar algo cada minuto. Muchos creen que después de la entrega podrá ingresar rápidamente a su forma anterior, pero no es. Se cree que una mujer de crecimiento medio sano y un físico normal pueden marcar desde 9 a 15 kg de 9 a 15 kg, este indicador es individual en cada caso. En el próximo mes o dos después de la aparición de un bebé en la luz, una madre joven perderá la mayor parte de este peso, pero aquellos que han marcado la norma, tendrán que hacer mucho esfuerzo para perder peso. Entre otras cosas, la nutrición excesiva está llena de un aumento en la masa del feto, que puede llevar a complicaciones para el parto.

En algunos casos, el sobrepeso se debe a un retraso fluido en el cuerpo. En este caso, los médicos recomiendan usar menos sal o incluso se niegan a renunciar a este producto.