No es un secreto que, para ser hermosa, saludable, la florecía necesita bien y comer bien. Entonces, ¿por qué muchos de nosotros preferimos el desayuno que consiste en una taza de café, almuerzo, interceptado en la comida rápida y elegante más cercana, la plena y, lo más importante, la cena apretada?? Cuando descubra que pronto tendrá un hijo, definitivamente tendrá que reconsiderar su enfoque para hacer un menú por un día en particular y al sistema de nutrición en general.
Modo de comida de una mujer embarazada
Por supuesto, la conciencia de la responsabilidad de su hijo no siempre llega de inmediato. Es importante entender que todas las calorías necesarias, Vitaminas, Macro- y Microelements El pequeño organismo creciente se obtiene solo de ti. Y muy bueno si todavía ha sido equilibrado antes del embarazo. Si no, no, no se desanime, los psicólogos afirman que para el desarrollo de hábitos solo 21 días, estará de acuerdo, no es tan largo para obtener una inversión a largo plazo en la salud de su bebé y su amada.
El principio de potencia principal durante el embarazo, a menudo hay, en porciones pequeñas. Los médicos recomiendan cuatro mil más embarazos. Al mismo tiempo, es necesario observar la regularidad de la ingesta de alimentos en el mismo reloj, así como la distribución correcta de los alimentos calóricos. Entonces, necesito desayunar por primera vez en 7-8 de la mañana, la comida debe tener aproximadamente el 30% de la eficiencia energética del consumo de energía. En el segundo desayuno (11-12 horas) - 15%, el almuerzo (14-15 horas) cubre el 40%, la cena preferiblemente en 18-19, consumiendo el 10% de la comida general de calorías. El 5% faltante llenará la taza de Kefir antes de acostarse.
A partir de la mitad del segundo trimestre, se recomienda ir a cinco hexágonos. Esto se debe al hecho de que el niño en crecimiento requiere mucho espacio y presiona la presión sobre el estómago y intestino, provocando acidez estomacal y otros fenómenos desagradables. La nutrición fraccionaria reducirá los efectos negativos, además de proporcionar la mejor peristalidad del tracto gastrointestinal.
Naturalmente, la rutina de la comida es una cosa puramente individual. Sin embargo, vale la pena recordar que los productos son lo suficientemente largos para digerir (cereales, pescado, carne), debe usarse en la primera mitad del día, y para dejar la comida de la planta de leche. Y se recomienda la cena al menos 2-2.5 horas antes del sueño.
Poster en peso
Uno de los indicadores importantes del embarazo exitoso es suave, pero la ganancia de peso constante. No es una coincidencia. Con cada recepción, el médico medirá este parámetro, porque un aumento de peso excesivamente rápido o, por el contrario, demasiado lento puede prevenir el desarrollo de situaciones anormales con anticipación.
Debido a lo que el conjunto de peso adicional va? Los estudios han demostrado que alrededor del 5% del aumento de peso total en peso está en la placenta (en promedio de 680 g) y al menos 6%, en el fluido oral (aproximadamente 900 g). Además, durante el embarazo, al menos el 50% aumenta el volumen de sangre circulante, que se traduce en peso adicional es de 1,6 kg. Además, una mujer embarazada tiene una fuente de energía adicional natural: las acumulaciones de grasa se inventaron de 3 a 5 kg. Agregue aquí momentos como aumento de las glándulas lácteas (aproximadamente 900 g), el incremento del útero (alrededor de 1130 g) y, por supuesto, el peso del propio niño (en promedio 3400 g), y recibirá un aumento promedio en 12 kg.
Me gustaría observar la mayor tendencia de las restricciones conscientes en el aumento de peso en futuras madres asociadas con el miedo «Perder forma». Nuestro sitio debe recordarse que la resistencia oportuna de los nutrientes está cargada de varias malformaciones del niño, la predisposición a las enfermedades e incluso la interrupción del embarazo.
Dieta futura de mamá: qué productos hacen
La regla principal en la preparación del menú de una mujer embarazada está observando una admisión equilibrada al cuerpo de los principales nutrientes. Proteína: el material principal del edificio del cuerpo del niño futuro. Y esto significa que durante el embarazo, su recibo vale la pena no solo para garantizar constantemente, sino también para aumentar significativamente. Necesitas usar proteínas y animales (carne, despojos, peces, huevos, productos basados en la leche), y origen vegetal (granos, legumbres, semillas y nueces, diversos productos de soja, brócoli, guisantes verdes).
Para que la proteína normalmente digerida, el cuerpo necesita mucha energía que los carbohidratos proporcionen. Si se usa un poco de alimento de carbohidratos, incluso con suficiente uso de proteínas, puede detectar una falla obvia de proteínas. Las tiendas de camas de carbohidratos son:
- Pan con salvado, granos de trigo brotados, grano sólido, pasta;
- Todas las verduras en forma cruda, maíz, bruselas y repollo cocido, papas, espinacas, pasternak;
- Grano: Grechikha, cebada, Arroz oscuro, trigo (brotado y aplastado), harina de avena;
- Frutas: peras, manzanas, todo tipo de bayas, higos, melocotones, ciruelas, uvas, calabaza, pasas;
- Bebidas de frutas;
- Miel, glucosa.
Es muy deseable durante el embarazo limitar el uso de productos de dulce confitería, reemplazándolos con miel, fructosa y
fruta seca. Reponga su dieta con una variedad de grasas que realizan una función protectora y necesaria para la formación completa del cerebro del niño. Entonces, 2 veces a la semana consumen pescado marino y océano, otras ocasiones para cocinar y, como aceite de vegetales de reabastecimiento (maíz, oliva, girasol), come varias nueces y semillas.
Porque la salud de la futura madre y el bebé no causan dudas Uso de vitaminas. Muchas madres deciden independientemente la recepción de medicamentos especiales, aunque es imposible prisa con tal pregunta y debe ser discutido con un médico. Recuerde: Si la nutrición está equilibrada y la cantidad necesaria de nutrientes de una variedad de fuentes está en el cuerpo, el uso de aditivos artificiales es poco práctico, ya que el sobreafector de vitaminas también es malo, así como la desventaja.
Para que el niño naciera fuerte y saludable, es necesario garantizar el recibo regular de los minerales y los macroelementos. Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan usar regularmente alimentos ricos en calcio (leche, productos lácteos fermentados, almendras, quesos bajos en grasas). Otro elemento importante es el hierro, la necesidad de la cual está aumentando constantemente y alcanza su apogeo en Últimos meses de embarazo. Para evitar el estado anémico, encienda en su menú hígado de carne, jugo de tomate, salchicha de livencia, frijoles, ternera, ciruelas. Una contribución importante a la educación y el desarrollo del esqueleto, varios órganos y sistemas fetales internos. Fuentes de este mineral son productos animales: hígado de becerro, carne de res hervida, cordero, camarones hervidos, perca, yogurt bajo en grasa, avena.
Me gustaría señalar algunas reglas de recomendación más generales. Por ejemplo, intente olvidarse de tales métodos de procesamiento de productos como freír, decapado, fumar y preferencia dan el hornear, extinguir, cocinar platos en una caldera doble. No usar y productos enlatados, se le permite usar solo aquellos que están destinados a alimentos para bebés. Llamo la atención de los lectores Nuestro sitio que es necesario beber suficiente líquido, resaltará un exceso de sal del cuerpo y también ayudará a establecer el trabajo intestinal. Y el líquido necesita beber porciones pequeñas para no crear un exceso de carga de carga. Idealmente, agua mineral sin gas o fresco. No abuse de tés fuertes, café, bebidas carbonatadas. Coma productos crudos con cáscara: verduras frescas y frutas, bayas, y es deseable que estos sean los productos de su región.
Recuerde que mucho depende de lo que esté en su plato, y deje que este pensamiento sea una barrera protectora para usted en el camino de las tentaciones gastronómicas.
