Metabolismo, o metabolismo, cada persona es diferente. Uno para perder peso no es necesario hacer grandes esfuerzos, otros, de ninguna manera pueden perder peso, incluso observando las dietas más estrictas, y para tercer Conjunto de pesas - un gran problema. Nuestro sitio abrirá secretos de aceleración metabólica.
Casi todas las mujeres tenían una situación, incluso la dieta más estricta dio un resultado débil o cero en absoluto. Todos porque reduciendo el contenido calórico de la dieta, estamos tratando de forzar al cuerpo a quemar las acciones de grasa, y logramos el resultado opuesto. El organismo asustado piensa que por delante es una huelga de hambre y protege cuidadosamente «pila» Gordo. Alternativamente, comienza «comido» Proteína muscular. Entonces, de dónde proviene la debilidad durante la dieta y el sujetador del cuerpo en su extremo. No es lo que soñamos: en su lugar, bienestar en cero. Para que esto no suceda es necesario saber cómo acelerar adecuadamente el metabolismo.
Metabolismo
La velocidad del metabolismo depende de la herencia, el estilo de vida y la edad. No hace falta decir que el programador y el atleta La tasa de metabolismo Varidas significativamente. Como regla general, con la edad, el metabolismo disminuye gradualmente.
Nuestro cuerpo tiene una sola fuente de energía - alimentos. Recuerda el dicho - «Somos lo que comemos». Toda la comida el cuerpo se divide en tres categorías: proteínas, grasas y carbohidratos. Las proteínas son ladrillos, necesitan cultivar células, cabello, uñas, músculos. Carbohidratos y grasas - Fuentes de energía completas. Además, las grasas más «Energía eficiente», y los carbohidratos facilitan la reciclaje. Es por eso que con la igual admisión al cuerpo de grasas y carbohidratos, él «Comida» Los carbohidratos, y las grasas son perezosas para reciclar y depositar sobre el suministro. Se niegan a consumir carbohidratos, y él no tendrá una opción: las grasas irán. Pero las grasas también son diferentes. Las grasas animales están contenidas en carne, ave, leche y aceite. El segundo grupo de grasas está contenido en aceite de oliva. Y el tercero, lo más importante para acelerar el metabolismo, en pez y aceite vegetal. Si está consciente (por el momento de la pérdida de peso, naturalmente) se niega a comer carbohidratos, deben ser reemplazados por ácidos grasos poliinsaturados: mariscos, pescado, aceite vegetal.
Muchas damas simplemente no pueden vivir sin dulce. Es comprensible, un hábito a largo plazo funciona «mimar» usted mismo dulce, además de los carbohidratos - hermoso «Comida para el cerebro». En este caso, trate de no comer esos productos en los que también hay grasas y carbohidratos. ¿Por qué? Ya hemos hablado al comienzo del artículo. Es decir, olvídate de helado, pasteles, caramelos de chocolate. Créeme, después de un par de semanas «Abstinencia» empuje para los dulces prohibidos fuertemente debilitados. Sin carbohidratos, el cuerpo tampoco podrá pasar durante mucho tiempo, además, amenazará enfermedades graves. Pero, si desea acelerar el metabolismo, trate de estar en la dieta para no tener más del 30%.
Correcto y acelerar el metabolismo
Cómo hacer una dieta adecuada:
- Para empezar, no hay dietas estrictas, una fuerte disminución en el calórico del menú diurno, no asustes tu metabolismo. Haz todo gradualmente, de lo contrario, el resultado no será;
- No hay inclusión! Sí, es mejor comer dos o tres porciones pequeñas durante el día (si no hay fuerza para soportar, puede comer fruta) que las mismas porciones comen cinco o seis veces al día. Si es difícil para usted resistir intervalos largos entre las comidas, hacer una parte menos, pero coma más a menudo;
- Aprende a combinar productos. Grasas más carbohidratos: bajo la prohibición (papa o pasta con un cartle). Grasas con proteínas: por favor (pechuga de pollo con queso cottage) o carbohidratos con proteínas (ensalada de verduras con tortilla).
No lo hagas sin ejercicio
Uno de los errores de peso perdido es la esperanza de la existencia de una píldora que le permitirá perder peso sin levantarse del sofá. En los próximos años, la aparición de un milagro que no está previsto, así que tratemos de entender por qué necesitamos ejercicio. Deshacerse de las reservas de grasa odiadas, solo la carga nos ayudará. Y no simples aeróbicos o calanéticos. Y especial - con pesas. Totalmente rechazar cargas aeróbicas. Pero en el caso de adelgazar, es un entrenamiento poderoso.
En nuestro caso, habrá un complejo de ejercicios con mancuernas. Estimulan el crecimiento de la masa muscular, a saber, los músculos grasos y quemados. Y no creo que estés bombeando! Estupidez. Está bajo tales cargas que el cuerpo apenas se quema las reservas de grasa no solo durante, sino incluso al final de la capacitación! Una vez más, estas clases no son de toda la vida. Para las damas con metabolismo medio, hay suficientes meses de pareja, un máximo de seis meses.
Si está tratando de deshacerse de los depósitos de grasa en las piernas y las caderas, más ve! Sí, el habitual caminar ligeramente acelerado, quema perfectamente la grasa: los músculos de las piernas están trabajando en su totalidad. Olvídate de los minibuses y el ascensor: trabajar a pie, por la noche un largo paseo, no necesariamente una carrera!
Así que para acelerar el metabolismo y perder peso, debes:
- gastar más energía que consumido;
- reducir el consumo de carbohidratos, y las grasas animales reemplazan a los peces y el aceite vegetal;
- reducir la dieta en calorías gradualmente;
- Asegúrate de tratar «Correcto» Deportes.
No es tan difícil, esto no es una huelga total de hambre y no maratones en la mañana. Todo con moderación, todo es correcto y, lo más importante, regularmente, y después de un par de meses, su metabolismo se acelerará notablemente.
