Sin alimentos, una persona no podrá vivir, es conocida por todos. En las épocas antiguas, una persona tenía comida con gran dificultad y su valor era inimaginable, pero al mismo tiempo las personas trataban la comida en cuanto a lo que solo da fuerza para vivir y trabajar, y no lo construía en el culto. Solo podían comer productos naturales naturales extraídos con sus propias manos.
Fue el mejor momento y la actitud correcta hacia la comida. Es por eso que en todos los dibujos sobre el mundo antiguo, casi no vemos llenos de personas, las personas prácticamente no sufrieron obesidad y no sufrieron enfermedades asociadas con una nutrición inadecuada o en exceso.
Sobre la base de esto, puede llegar a la simple conclusión de que la nutrición correcta debe considerarse los productos que la naturaleza da o directamente relacionada con la naturaleza y la tierra.
Desafortunadamente, en nuestro tiempo, el momento en que las hamburguesas de grasa y la pizza, las bebidas carbonatadas y los dulces y los dulces están mirando desde todas las pantallas y escudos publicitarios, cuando la comida no necesita conseguirlo, es extremadamente difícil volver a las personas con el Actitud correcta hacia las comidas en general y a lo que comen en particular.
Razón para pensar en cambiar la dieta
En la mayoría de los casos, las personas llegan a la realización de que comen incorrectamente cuando comienzan a problemas de salud o sobrepeso. A menudo a veces. Bueno, si los problemas aún no han entrado demasiado lejos y no condujeron a enfermedades graves como diabetes, úlceras estomacales y t.D. Con sus problemas, las personas a menudo vienen a especialistas (nutricionistas, gastroenterólogos), leen artículos en revistas, observe la transferencia y t. D. En general, cualquier método es bueno si conduce al resultado correcto. Enfatizo correcto, t. Para. A menudo la gente cae en los estafadores que quieren ganar solo en su salud y belleza.
Un poco sobre la composición de los productos
Intentaré contar todos los conceptos básicos en unas pocas palabras. Hay tres ballenas: proteínas, grasas y carbohidratos. Todos los productos consisten en ellos, y cada elemento es responsable de su parte en nuestra vida. Las proteínas son material de construcción, grasas («Correcto» y «Incorrecto») y carbohidratos (sencillos y complejos): la fuente de energía, pero en su efecto son muy diferentes entre sí. Todos los componentes trabajan juntos y afectan la absorción de los demás.
Sobre cada uno de los elementos puede estar separado y decir mucho, hay productos de calorías, su índice glucémico (El índice de influencia sobre el nivel de azúcar en la sangre de una persona) y muchos de todo lo que no es necesario para aprender con muy detallado, pero si lo desea, hay muchos buenos libros y fuentes sobre nutricionistas en los que puede familiarizarse. usted mismo con este tema más profundo.
Para empezar, recuerde que confirmando que se confirme en el consumo de carbohidratos simples (azúcar, pan, harina y pasta, comida rápida, bebidas dulces y jugos carbonatados y t. D.) y reduciendo los productos grasos (compramos queso, requesón y leche menos grasos, se preparan en aceite de oliva o agua), lo pondrá en el camino para lograr la meta, comer bien.
También necesita decir algunas palabras sobre lo que necesita a menudo. Los descansos entre las comidas deben ser de 2.5-3 horas. Esto es necesario para estar en el cuerpo, lanzó constantemente el proceso de digestión y acelerado metabolismo, para que el cuerpo no esté en un estado de hambre cuando comienza a posponer la grasa sobre el suministro. También es importante recordar que somos el 80 por ciento del agua, por lo que necesita beber mucho, más de lo que quiere, porque el estado de la sed es malo, ya es literalmente el grito del cuerpo sobre la ayuda!
Ejemplo de una dieta de día equilibrada. Menú por una semana
Hablemos de ejemplos concretos que necesites y usted puede comer, y de lo que vale la pena rechazar para siempre.
Estamos completamente, idealmente, excluir de la dieta: azúcar, pasta, pan blanco, bebidas carbonatadas, alcohol, jugos, salchichas, salchichas, papas fritas, papas, cerdo graso y cordero, mayonesa y salsas.
Los reemplazamos en: Sustituto de azúcar natural - Stevia (hierba dulce), si no podemos beber té y café con desventaja, arroz y trigo sarraceno, pan integral, agua, queso bajo en grasa, frutas, bayas y verduras. Comemos queso cottage, pechuga de pollo, pavo, carne de res, mariscos y peces con verduras y carbohidratos complejos como garras. La base de nuestra dieta se convierte en comida, compleja carbohidratos y fibra. Alimentos que preferiblemente estamos preparados para un par (en una caldera doble o multicante). Tratamos de usar el aceite menos y freír.
A continuación, daré un ejemplo de una dieta del día. Cada porción debe calcularse individualmente, contando la caloridad común por día!
MENÚ PARA EL DÍA:
- 1 comida: 50 gramos de harina de avena con bayas o frutas y una taza de café;
- 2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir SKIM;
- 3 comidas: 100 gramos de peces con 100 gramos de arroz;
- 4 comida: 100 gramos de pechuga de pollo con verduras;
- 5 La ingesta de alimentos es de aproximadamente 2 horas antes de dormir: Requesón desengrasado, 200 gramos.
A lo largo del día, además de té y café, bebemos agua simple no carbonatada en un total de 1,5-2 litros por día.
También puede familiarizarse con la opción de menú durante una semana.
| lunes | 1 comida: 50 gramos de avena con bayas o frutas y taza de café. 2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir. 3 comidas: 100 gramos de pescado con 100 gramos de arroz. 4 comida: 100 gramos de pechuga de pollo con verduras. 5 La ingesta de alimentos es de aproximadamente 2 horas antes de dormir: Requesón desengrasado, 200 gramos. |
| martes | 1 comida: Acristalamiento de 3 huevos y una taza de café. |
2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir.
3 comidas: 100 gramos de pescado con 100 gramos de arroz.
4 comida: 100 gramos de pechuga de pollo con 100 gramos de alforfón.
5 comidas: Requesón desengrasado, 200 gramos.
2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir.
3 comidas: 100 gramos PLOV CON SQUID.
4 comida: 100 gramos de pechuga de pollo con verduras.
5 comidas: Requesón desengrasado, 200 gramos.
2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir.
3 comidas: 100 gramos de pescado con 100 gramos de arroz.
4 comida: 100 gramos de pechuga de pollo con verduras.
5 comidas: Requesón desengrasado, 200 gramos.
2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir.
3 comidas: Guiso de carne con verduras, 100 gramos.
4 comida: Ensalada con verduras y camarones, 200 gramos.
5 comidas: Requesón desengrasado, 200 gramos.
2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir.
3 comidas: 100 gramos de pescado con 100 gramos de arroz.
4 comida: 100 gramos de pechuga de pollo con verduras.
5 comidas: Requesón desengrasado, 200 gramos.
2 comidas: Un par de frutas pequeñas o una botella de kéfir
3 comidas: 100 gramos de pescado con 100 gramos de arroz.
4 comida: 100 gramos de pechuga de pollo con verduras.
5 comidas: Requesón desengrasado, 200 gramos.
El conjunto de productos es muy grande, entonces, lo diversa será su dieta, depende solo de su imaginación y sus habilidades culinarias.
Créeme, tu cuerpo comenzará rápidamente a decirte que gracias por la negativa de la comida dañina. Se sentirá facilidad, olvidarse de los problemas con la digestión, y si usted controla y reduce la caloría (cortando el tamaño de las partes), luego ejecuta el proceso de adelgazamiento.
Al agregar un estilo de vida y deportes activos, se moverá sistemáticamente hacia una figura ideal y una bella salud.
Lo principal para recordar, todos lo hacen por tus seres queridos!
