Desayuno: la parte más importante de nuestro menú diario. De lo que comíamos, saliendo de la cama, depende en gran medida de nuestro bienestar durante todo un día. En el material de hoy, le diremos a los lectores nuestro sitio sobre lo que debería ser un desayuno adecuado saludable.
Desayuno a tiempo
La mayoría de las personas están divididas en dos grupos principales: aquellos que desayunan por la mañana deben, y aquellos que no pueden encajar incluso en un pequeño sándwich. Si te sientes acerca de este último, tenemos una prisa por informar: los científicos han demostrado que las personas que descuidan el desayuno son más susceptibles al estrés, las enfermedades cardiovasculares, la depresión y el debilitamiento de la inmunidad. Además, si no comiste por la mañana, asegúrate de que comerá al menos el doble de días de la cena para restaurar las fuerzas gastadas.
Cuídate a ti mismo ni antes de media hora después de despertarse. Nuestro cuerpo necesita tiempo para recuperar Después de dormir. Pase la cama, tome media taza de agua tibia. Activa los procesos de la vida en el cuerpo y trae toxinas. Si no le gusta el agua convencional, agregue unas gotas de jugo de limón o una cucharadita de miel. Agua potable, tome cosas ordinarias - tome una ducha, se viste, recoge una bolsa. Durante este tiempo, el estómago comenzará a trabajar, y sentirá hambre.
Cada uno tu desayuno
¿Cuál debería ser el desayuno, determina su tipo de actividad, o, en el peor de los casos, sus planes para todo el día?.
Los trabajadores de oficina y los que tienen cargas mentales durante el día, es mejor comenzar un día con yogur, huevos hervidos, requesón, sirviendo copos secos con leche o ensalada de frutas. No comer en exceso, de lo contrario, en lugar de alegría, obtendrá somnolencia, letargo y pereza incesante. Asegúrese de agregar un poco de miel a una parte o comer una pequeña pieza de chocolate. Sormulará el cerebro de glucosa y activará la actividad mental.
Aquellos que están viniendo el esfuerzo físico o el día saturados de eventos y corriendo, es mejor comer algo más significativo en la mañana. Hazte un sándwich de pollo hervido, hojas de lechuga y rodajas de tomate o pimiento. En lugar del pan blanco habitual, le recomendamos a los lectores nuestro sitio para usar corte o negro, se refiere y no afectará a su figura. También se adaptará a usted varios tipos de polla para leche. Buena carga de energía, usted proporcionará una tortilla ordinaria con queso. En huevos y queso contienen mucha proteína que nos da fuerza.
Se debe prestar especial atención al desayuno a los estudiantes durante la sesión. Para que los exámenes en los exámenes sean mejor y en la cabeza de los pensamientos brillantes, comience el día con el muesli en la leche con frutas y tuercas secas, cócteles de leche, panqueques, quetores o atasco, y una mezcla de queso cottage con crema agria.
Un compota?
Es importante no solo que comemos, sino que bebemos por la mañana. Para muchos, un requisito previo para despertarse es un café fuerte. Y la salud, solo mejor dar preferencia, no café soluble, y tejer. Recuerde que el café instantáneo está hecho de residuos de materia prima por evaporación. Debido al aumento del contenido de cafeína, esta bebida contribuye al lavado de calcio del cuerpo, afecta negativamente a la función sexual en los hombres y puede provocar la úlcera del estómago y gastritis. No seas perezoso para levantarse cinco minutos antes y el café de preparación justo en una taza, la bahía hirviendo agua y pegada con un platillo durante cinco minutos.
Para llenar la cafeína enrojecida Calcio en el cuerpo, Añadir a su desayuno PILL PLINE DE POMPIA NEGRA O SEMILLA DE SESAME.
Los amantes del té son mejores para dar preferencia a las variedades negras. En ellos, la cafeína es menor que en verde, además, el té negro contiene muchas vitaminas B, P y PP, que giran azúcar y grasa en energía pura. Añade un poco de crema a té, harán una bebida más nutritiva. Azúcar blanco Reemplazar caña o miel.
Es bueno comenzar un día con cacao soldado en leche baja en grasa. El cacao contribuye al desarrollo «Alegría hormona» Endorphine, también esta bebida contiene sustancias biológicamente activas que aumentan la eficiencia y estimulan las actividades mentales.
En cuanto a los jugos, es mejor reemplazarlos con Freaseha fresca: útil Vitaminas Y no hay conservantes y tintes. Género clásico favorito - jugo de naranja, debido al gran contenido de azúcar contra la muerte que sufre de diabetes, obesidad y gastritis.
Comer indeseable
En la lista de los productos más inútiles para el desayuno, First Place Sausage. Ella no está completamente apaciguando el hambre, lo que significa que en una hora sentirás que quieres comer. También de la mañana, no es recomendable comenzar con Croutped en una sartén. Para las comidas matutinas, esto es probablemente el más comida chatarra. Nuestro sitio aconseja reemplazar a los crutones fritos en las tostadas de franja, para probarlo resultará casi lo mismo. Y para que las tostadas no sean resucitadas, prepare en la tostadora, no más de un minuto.
Mal hábito: desayuno en la mañana un pedazo de pastel o cupcake en la noche. Hambre, tal desayuno, renuncia rápidamente, pero no mucho. Además, las grasas y los sabores contenidos en postres pueden causar agravación Pancreatitis, así como náuseas e incluso envenenamiento, si no prestas atención a la vida útil.
Cuidado con los desayunos de cocina rápida. Dichos productos están sujetos a numerosos tratamientos térmicos, que matan completamente las vitaminas y los nutrientes y reducen su valor de energía. Elegir a los productos lácteos en la tienda, dar preferencia a aquellos que contienen un pequeño porcentaje de grasos: se absorben mejor y no contribuirán a la acumulación de exceso de peso.
Y, por supuesto, la peor idea al final de cualquier desayuno, para fumar un cigarrillo. Además, fumar negativamente afecta a la salud en general, la nicotina destruye todo útil y nutrientes que el desayuno nos da. Así que después de unos cuantos humos, considera la comida de la mañana para que salgas por nada.
Séquito
Hay un mejor desayuno, no en riesgo, no leer los periódicos de la mañana y sin navegar por la televisión. Compre para el desayuno. Pila especial, decorada con colores brillantes. La vajilla adecuada no solo mejora el estado de ánimo, sino que también contribuye a un aumento en el apetito. Te enseña un desayuno todos los días al mismo tiempo, y en unas pocas semanas, su estómago le recordará el desayuno más que cualquier reloj.
Desayuno por la mañana, asegúrate de secarse en 2-3 horas. Puede ser una manzana, un plátano, un vaso de bioephira o un sándwich o jamón de queso sólido. Dado que la primera mitad del día es la más productiva para nuestro cuerpo, es necesario proporcionarle una cantidad suficiente de nutrientes, y luego todo el día restante, emitirá energía y tendrá tiempo para tener todo lo que planeado.
