Por el número de hígados largos, el titular del registro se considera que es Japón. A menudo, incluso a la edad de 100 años, los ancianos japoneses llevan más que un estilo de vida activo. Secretos simples de los hombres sabios japoneses leídos en el artículo.
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Japón es correctamente llamado el país de larga vida. Las personas mayores aquí no solo viven más tiempo en el mundo, en la vejez, retienen la actividad social, la sobriedad de la mente y no se separan con la capacidad de disfrutar de la vida. Hoy en Japón hay más de 20 mil personas que nacieron en el siglo XIX. ¿Cuál es el secreto de la longevidad japonesa??
Según la Organización Mundial de la Salud, la esperanza de vida promedio de los residentes de Japón tiene 82 años (hombres, 79 años, mujeres, hasta 86). Las mujeres componen la mayoría de los longelanos japoneses - 85.4%. Las personas mayores de 65 representan el 20% de la población de Japón (esta es la mayor proporción de personas mayores en el mundo), mientras que los niños solo tienen un 15%. En el momento de la jubilación, el japonés promedio recibe aproximadamente dos mil dólares al mes y tiene una cuenta bancaria decente. Y grandes almacenes, y los restaurantes en el país del sol naciente construyeron una estrategia comercial única, orientada no a clientes jóvenes y maduros y ancianos. Los pasatiempos más comunes de los jubilados son viajes, a menudo exóticos e incluso extremos. Caidzo Miura esquiador celebró recientemente su centésimo cumpleaños con una altura de 3 mil metros. Su compatriota Tamaa Vatanaba en 63 se convirtió en la escalada más anciana, que caminaba hacia Everest. 11 japoneses japoneses (capítulo de un grupo de 78 años) durante 73 días cruzados «Muerte del desierto» Tubaman. Yachtsman Minouro Saito a los 70 años de edad se prepara para tomar la natación de todo el mundo sin una sola llamada al puerto. Doctor de 92 años, doctor Sigaaki Khinohara incluso creado «Asociación de New Starikov». Su objetivo es hacer una vida interesante y significativa de los de 75.
A pesar del atraso de la economía de la prefectura de Okinawa, la mayor cantidad de largos hígados viven en su territorio. En el centro de Okinawa, frente a una gran tienda de grandes grandes, hay una cartelera, la inscripción en la que dice: «Okinawa - la capital de los largos hígados». En las leyendas antiguas, esta isla fue llamada «Earth Immortal». Y no es sorprendente, después de todo, alrededor de 500 personas mayores de 100 años en Okinawa, T. MI. 35 por cada cien mil. La edad promedio de los hombres de Okinawan alcanza los 90.1 años, las mujeres - 93.2 años.
La naturaleza de la población local: la apelación, la manifestación de emociones fuertes no se acepta aquí, el ritmo de la vida es lento y medido. Okinawans son famosos por la falta de depresión casi completa, tienen un bajo riesgo de accidente cerebrovascular y infarto, cáncer, osteoporosis, enfermedad de Alzheimer. Los estudios perennes han demostrado que la longevidad de Okinavtsev, nutrición adecuada y un estilo de vida saludable. El más popular aquí es este tipo de arte marcial como karate. De hecho, esta es una mezcla de kun-fu con la vista tradicional de Okinawa de las artes marciales.
Okinawan Long-Wivers comen? En su dieta, una pequeña cantidad de alimentos. En promedio, comen frutas y verduras 7 veces al día, productos de soya 2 veces al día. Varias veces a la semana, peces y pan, con menos frecuencia, productos de carne y lácteos. Así, su dieta contiene pequeñas calorías y muchas frutas.
La característica general de los largos hígados japoneses es la falta de sobrepeso. Después de todo, es la obesidad la que aumenta la carga en el corazón y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. No en nuestro poder para cambiar, por ejemplo, el clima. Y revisar el modo y la dieta de su propia nutrición, somos fuerzas buenas. Entonces, asumimos la experiencia del país de los largos hígados. Peces Los japoneses comen la mayoría de todos en el mundo, no menos de 200 gramos todos los días. Pescado, mariscos, proteínas vegetales (frijoles de soja) en lugar de carne y grasas animales, grano crudo, arroz hervido en lugar de pan, verduras locales y frutas en lugar de importadas, traídas de otros cinturones climáticos… Japonés prefiere verduras brillante verde o brillante pintura naranja - ensalada, espinacas, zanahorias. Las platos de cocina japonesa prácticamente no contienen cordero y carne, productos lácteos y productos que han aprobado el procesamiento de temperatura. Hoy y en Occidente hay muchos fanáticos de macrobióticos, la interpretación moderna de la dieta tradicional japonesa.
Los platos de pescado en Japón son extremadamente divertos: desde sofisticados con un sabor sutil, para apestar insoportablemente de los peces parpadeantes. Slim rebanadas jugosas rebanadas de atún crudo, que se utilizan en sushi y sashimi. Causando la carne de estremecimiento y calamares en su propio jugo y sales que se sirven como un refrigerio al alcohol. Calculado únicamente en el plato del estómago japonés del peces secos y luego fritos, el hedor de los cuales es tan fuerte que se mantiene en la casa durante tres meses.
Verduras: brotes de bambú, bardana, col china, maíz, rábano japonés, berenjenas, champiñones, soja y batatas. Verduras que se recogen en las montañas: «Ajo Askets», Bambú y helecho. Frutas: manzanas, caqui, mandarinas. Hierba: arroz, alforfón. Productos de soja: tofu, miso y salsa de soja. Seaweed, que son ricos en antioxidantes y minerales. Té verde, conocido por sus propiedades antioxidantes, evitando una serie de enfermedades oncológicas. Jengibre marinado, semillas de sésamo, Vasabi (mostaza japonesa). Dasha, cocinado de algas de mar y Pelamid seco. Reclamación de expertos: Tal ración es casi perfecta, ya que es rico en las sustancias necesarias y no conduce a un cuerpo excesivo. Al mismo tiempo, son suficientes carbohidratos para quemar grasas en celdas.
Además de la nutrición equilibrada, es necesario mejorar la calidad y la extensión de la vida, de acuerdo con los propios japoneses, la actividad física moderada, las buenas relaciones en la familia y… Propósito en la vida. En Japón, hay incluso su palabra para esta frase - Ikigai.
Cinco hábitos comunes de long-higs de edad 100.
- Los largos hígados no lo hacen «Hara Hachi B», Lo que se traduce de japonés como «comer hasta que lastimas». Es decir, salen debido a la mesa ligeramente hambrientos: el estómago debe rellenarse solo en un 80%
- Alimentos principalmente alimentos no grasos vegetales, verduras, grano, productos lácteos fermentados. En Japón, prefiere arroz, mariscos y verduras en cualquier forma
- No fumes y no tengo otros malos hábitos
- Liderar un estilo de vida activo o un trabajo agrícola manual ocupado
- Vivir en terreno minero
Algunos secretos más japoneses de la longevidad que deben ser adoptados:
- hacer ejercicios
- dormir mas
- para disfrutar la vida
Justo y todo.
