Hasta cierta edad, nosotros, por regla general, aceptamos la flexibilidad adecuada de las articulaciones y la facilidad de la marcha. Continúa hasta que las articulaciones no arrancan la raíz.
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Afortunadamente, es posible prevenir esta enfermedad, o aliviar los síntomas, cambiando ligeramente sus hábitos diarios.
Varios consejos que ayudarán a minimizar el riesgo de violación de las articulaciones y la incomodidad a lo largo de la vida. Estas simples recomendaciones lo ayudarán a preservar la salud de los músculos y las articulaciones.
Ola aficiones bailando «giro» En los Estados Unidos llevó a las lesiones increíblemente altas: muchas personas con dislocaciones de rodillas, tobillos e incluso articulaciones de cadera cayeron en el hospital.
Hacer regularmente pero con cuidado
Apoye la salud de las articulaciones con ejercicios regulares, 3-5 veces a la semana. Elija un tipo de actividad de baja influencia, como natación, ciclismo o clases en simuladores elípticos. Si tiene problemas con las articulaciones de la rodilla, evite correr, saltar, caminar por las escaleras y necesita usar cosas pesadas. Todo esto aumenta sus rodillas, a veces aumentando la carga de peso de hasta varios cientos de kilogramos por centímetro cuadrado. Si algún tipo de deporte causa dolor que no pasa dentro de las dos horas posteriores a la graduación, detenga las clases.
Comer para evitar la inflamación
Trate de limitar el consumo de carne roja grasienta, puede debilitar los huesos y causar el lavado de calcio del cuerpo. Trate de no comer, que está sujeto a un procesamiento significativo (arroz blanco, pan y pasta) o tiene un alto contenido de grasas trans y aceites hidrogenados que contribuyen a la aparición de inflamación. En su lugar, comer productos que tienen un efecto antiinflamatorio, por ejemplo, frutas, verduras, grano entero, nueces, nueces y aceites vegetales. También se recomiendan pescado gordo, por ejemplo, salmón, arenque, sardinas y anchoas.
En los aeropuertos alemanes, los aeropuertos de los aviones que tienen articulaciones artificiales de Titán, pidieron que tuvieran la llamada «Pasaporte de endoprótesis», Confirmando la presencia de elementos metálicos extranjeros en el cuerpo.
Soporte de peso
Mantener el peso a un cierto nivel puede reducir significativamente la carga en las rodillas, en la que el dolor articular suele ocurrir. El índice de masa corporal que muestra la relación de peso al crecimiento puede determinar si tiene un peso saludable.
Fortalecer las piernas
Incluir en tus ejercicios de ejercicios «Pies de hoom» y «Flexión del pie». No dan la carga en las articulaciones y entrenan los músculos y los músculos de cuatro cabezas de los muslos. El fortalecimiento de los datos musculares elimina la carga en las articulaciones, aproximadamente como un pestillo, impuesto sobre sus rodillas.
Extensión
El estiramiento también puede reducir la carga en los músculos alrededor de la rodilla. Si hay una oportunidad, participa en yoga, Pilates, o al menos hacer ejercicios de estiramiento. Aquí hay uno de ellos: Si estás tenso de los bíceps de la cadera, acuéstate sobre tu espalda y pasta una rodilla.
Atraerlo tan cerca del pecho. Mantener en esta posición durante unos segundos. Repite lo mismo con otra rodilla. Hacer cinco enfoques, 3 - 5 veces a la semana.
En los EE. UU., Se ofreció el método original de identificación de la persona, en la radiografía de la articulación de la rodilla, ya que «falso» Las características únicas de la articulación de la rodilla son características de identificación tradicionales mucho más complicadas.
Buena ergonomía
La posición incorrecta detrás de la computadora puede llevar a voltaje en las manos, el cuello y los hombros. Asegúrese de que el asiento de la silla se ajuste para que ambos pies estén completamente relacionados. Su cabeza y espalda debe ser una línea, y los hombros están en una posición natural relajada. Intenta mantener la cabeza recta y no doblar el cuello. Use una almohadilla de ratón con soporte de mano, ayuda a evitar el síndrome de la muñeca del túnel. Especialmente importante: no se olvide de tomar un descanso de 3 a 5 minutos cada hora y distraída de la computadora.
Trabajo monótono, un estilo de vida sedentario, violación de procesos de intercambio y deposición de sales: todo esto afecta al estado de las articulaciones. No inicie la enfermedad, la actitud atenta hacia su salud y las recomendaciones anteriores lo ayudarán a ahorrar la flexibilidad y facilidad de los jóvenes.
