Y no digas que no tienes ataques de autocríticos profundos. Bueno, al menos una vez al mes -. «Pms!» - susurrando a un marido asustado y evacuado a mami, «Pms!» - En horror piensa que el gato y se vierte en las profundidades del sofá...
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Cualquier ginecólogo dirá que el síndrome premenstrual (PMS) es un complejo de síntomas patológicos complejos que surge en los días premenstruales y se manifiesta por trastornos neuropsiquiátricos, vegetales-vasculares y de intercambio de divisas de diversas severidad.
Pero, retirándose de términos médicos secos, por qué con nosotros, mujeres pobres, este terrible complejo de síntomas ocurre? Explicación - En lo profundo de nuestro cuerpo.
Que es el señor
Ciclo de regla?
El ciclo menstrual de una mujer es un proceso delgado que está regulado por hormonas, y en diferentes momentos del ciclo, diferente. Y mantener el equilibrio: la tarea es bastante complicada en nuestro mundo difícil, todo lo afecta: ambas subrayas, y se maneja fuera de la ventana, y la nutrición es desequilibrada y nefplemes y enfermedades crónicas, y mucho más.
Ligeramente no fue
Entonces, bueno, al menos una gota, y... Lágrimas, mal bienestar, todo cae de las manos.
Nos gusta que las personas son modernas, queremos considerar el problema de manera integral. Y cómo aprender en el instituto? Zri a la raíz, comience con un positivo. Bueno, vamos a intentarlo...
Que bien B
Pms?
Primero, es una señal de que no estás embarazada. Sin duda para muchos es relevante. En segundo lugar, eres especial y sensible. Felicidades... Y todo, en esto, en realidad, todo lo positivo y finalizado.
Inicio negativo
Y de hecho, todo no es tan gracioso, ya que a veces parece a alguien... Sobre la base de estas nuevas investigaciones, los PMS están extremadamente extendidos, se observan el 80% de las mujeres.
Aproximadamente la mitad de ellos son tan malos que su ritmo de vida familiar es seriamente perturbado... Y esto no es todo: si el PMS se nota y no se trata (y simplemente tragamos analgésicos), a lo largo de los años, la incomodidad delante del mes solo aumentará. Y lo más peligroso es que el PMS puede crecer suavemente en el síndrome de Materico, y el sufrimiento mensual se convertirá diariamente.
Los síntomas de PMS se muestran 7-14 días antes de la menstruación (esto se debe a los ritmos de ovulación individuales) y continuar antes del inicio del sangrado.
Hay alrededor de 150 síntomas de PMS descritos, se encuentran en una variedad de combinaciones. En la misma mujer, los síntomas se repiten periódicamente y pocos han cambiado de año a otro. Condicionalmente, se pueden dividir en dos grupos.
Síntomas físicos de PMS
Trastornos del gastrointestinal; mareos, dolores de cabeza; hinchazón de manos, piernas, caras; Cargando de pecho, su dolor; Dolor en la espalda baja, en la parte posterior, en el cuello, en las articulaciones; calambres, dolor muscular, tracción del dolor en la parte inferior del abdomen; Rashes de la piel, alergias, convulsiones asmáticas; latido del corazón; aumentar la temperatura corporal, la exposición a enfermedades infecciosas;
Síntomas psicológicos de PMS
Trastornos del comportamiento de los alimentos (en común - Zhor, pero a veces náuseas); Trastornos del sueño, desde el insomnio hasta la somnolencia; irritabilidad, agresión; Frecuencia, hasta la depresión; Cambio de estado de ánimo rápido, ansiedad, sospecha; O
Bóstle Percepción del ruido, Luz, Olores, Cambiando Sensaciones de Sabor.
Está claro que todo esto es tolerar que no hay posibilidad, por lo que debe tomar medidas... Por supuesto, es mejor contactar a un especialista.
Aproximadamente la mitad de los casos de PMS requiere un tratamiento farmacológico, la mayoría de las veces, la vitamina o hormonal, también prescribe doloroso, diurético y sedantes.
Los consejos universales (para que sean como un pepino todos los días del ciclo) no existe, debe escuchar al cuerpo nativo y entender lo que necesita en cada caso. Pero hay pautas generales que pueden ayudar a superar la mayoría de las manifestaciones desagradables.
Cómo hacer frente a PMS
Estilo de vida saludable. Bueno, por supuesto, donde sin él! Dormir de ocho horas con una ventana abierta, carga de la mañana, modo, paseos, cuántas veces escuchamos sobre todo esto? Lo más interesante es que ayuda! Y de los hábitos dañinos (pero tales parientes) son mejores para deshacerse gradualmente de: el abuso de nicotina, cafeína y alcohol no afectan mejor al carácter. Y no solo antes de los días críticos...
Nutrición apropiada. Las manifestaciones parpiadas de PMS son más difíciles que en exuberante joven: observaciones de médicos. No llamo a escupir juntos en la figura, pero puedes hacer ciertas conclusiones: en «estas» Los días no abusan de las dietas. Además, el uso de ciertos productos puede ser un poco ajustar la situación.
Por ejemplo, durante este período tiene edema, renuncie a la sal, coma las papas al horno en lugar de sus puré de papas favoritas, para el postre - albaricoques, para la cena - verduras verdes. Cerveza contraindicada, bebidas carbonatadas, jugo de tomate. Problemas digestivos: consume más fibra (pan de salvado, cereales de cereales), haga un hábito útil de beber kéfir. Si se observa un apetito adicional, la regla principal es rellenar el estómago volumétrico, pero la comida baja en calorías.
Un buen efecto recibe dos o tres días de descarga por semana en vegetales crudos y frutas (manzanas, calabaza, zanahorias, col, remolacha). Con náuseas, hollillas de hierbas (menta, melissa, manzanilla), infusión de mosquetón (26.L. en 1 litro de agua, insistir en termo) o jugos frescos (especialmente zanahoria y limón).
Deporte. Como en otros lugares, necesitas observar la medida. Se ha demostrado que el PMS es más difícil en las mujeres involucradas en levantamiento de pesas, boxeo, lucha - t.MI. Deportes eléctricos. Pero aún no es necesario rechazar completamente la capacitación, es suficiente para reducir la carga. Relajante
Efecto proporciona ejercicios de yoga, meditación y respiración.
Vitaminas. Durante este período, una mujer necesita especialmente la vitamina E, A, vitaminas del grupo B, en zinc, magnesio, calcio, cromo, selenio y hierro. Puede tomar multivitaminas, suplementos dietéticos y puede hacer un menú con la venida PM inminente. Vitamina E mucho en aceite de girasol sin refinar, verduras verdes oscuras, en groquillas sólidas, en nueces.
Vitamina A «establecido» En pescado de mar, yema de huevo, riñones, en productos lácteos. Vale la pena buscar todo el grupo en granos germinados (esto es generalmente un almacén, aquí y zinc, y magnesio, y vitamina E), en «Doctochnoe» Baton, en carne. Necesario «Rieles» Encontrará en manzanas, en un kturage, en platos de pescado y verduras, en el hígado, en queso cottage, queso.
Procedimientos. Masaje bien establecido, especialmente en combinación con procedimientos de hidroterapia, pero los baños calientes, el baño ruso no se recomienda. Pero los baños frescos (con la adición de aceites naturales esenciales de cedro, lavanda y enebro) pueden tomar dolor muscular y calmar las personas excitables excesivas. Para los pies de eco, los baños contrastantes con aceite de té son útiles.
Astillado. Saber acerca de tus pequeñas características, prepárate para ella. Sentir cómo Rolls - Relájese. Conciencia del problema - la mitad de su decisión.
Y finalmente, un pequeño matiz: es necesario distinguir claramente las manifestaciones de PMS y el poder indomable de una mala naturaleza. No es necesario justificar las fallas en la crianza y la incapacidad de restringir «tormenta hormonal». Este PMS asusta a la mujer en sí, y no sirve como una excusa conveniente...
