Trastornos circulatorios bajo la presión arterial reducida menos peligrosa que con elevado. Sin embargo, los estados acompañantes (por ejemplo, mareos o decaimientos) son muy desagradables y, además, reducen el nivel de desempeño físico y mental.
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¿Qué es la hipotensión??
Mientras que la hipertensión arterial es, como regla general, en las personas de mediana edad y las personas mayores, la hipotensión arterial es característica de los más jóvenes – En primer lugar, niñas y mujeres hasta 30–35 años.
La hipotensión arterial es una disminución de la presión arterial en los hombres a nivelar menos de 100/65 mm RT. Arte., Entre las mujeres – Menos de 95/65 mm RT. Arte.
La hipotensión no siempre es una enfermedad independiente, puede ser un síntoma de tales enfermedades, como la enfermedad péptica, la tuberculosis pulmonar, la enfermedad hepática y el sistema endocrino. La hipotensión se puede celebrar en personas sanas: en edad infantil y juvenil, con deportes activos, en condiciones climáticas calientes.
Si aprendió accidentalmente durante el examen médico preventivo que tiene presión arterial baja, no se preocupe: aparentemente, tiene hipotensión fisiológica – Tu norma individual. Si la hipotensión se recuerda constantemente la debilidad, el dolor de cabeza, la irritabilidad, el sueño deteriorado, la concentración insuficiente de atención, la sudoración, los mareos (especialmente en la mañana, cuando se levanta de la cama), desmayándose en una sala tapada, fatiga rápida, mayor sensibilidad al clima. Cambios, es necesario sufrir un examen médico. La mayoría de las veces, la causa del estado doloroso es el trastorno funcional del sistema cardiovascular – La distonía neurocirculatoria sobre el tipo hipotónico, como resultado de lo cual se altera la regulación central del tono vascular.
El agente de curación más efectivo en la hipotensión arterial es «ejercicio» Buques. Se puede hacer en el hogar habitual.
Varias recomendaciones para hipotonics
- Haga el gimnasia de la mañana a diario (usted ofrece un complejo de entrenamiento de embarcaciones simple a continuación).
- Cada mañana toma la ducha de contraste con la trituración posterior del cuerpo con una toalla de lino suave.
- Durante el día (siempre que sea posible), haga un masaje de todo el cuerpo con un cepillo seco.
- Por la noche, siga el siguiente procedimiento: 20 cm Llene el baño con agua (temperatura 10–18°CON). Para 1–3 minutos ir a lo largo del fondo del baño, levantando bruscamente los pies sobre la superficie del agua. Luego limpie los pies secos, use calcetines de lana y camine vigorosamente por la habitación – hasta que las piernas estén calientes.
- Mantenga un registro de su nutrición: debe haber porciones pequeñas, 4–5 veces al día, dando preferencia a los productos ricos en vitaminas (especialmente A, C y P), que afectan positivamente la función del sistema nervioso y los vasos sanguíneos. Las fuentes permanentes de vitaminas no solo son frutas, bayas y verduras (especialmente con serbal de flujo negro, grosella negra, limón, frutas de mosquetones, acedera, espino cerval de mar, zanahorias), pero también hígado de carne, mantequilla, huevos, kett y caviar de esturión.
- Buques de buen tono Estimulantes naturales: Lemongrass, Levsay, Rhodiola Pink, Ginseng. Tome una tintura de las plantas mencionadas anteriormente 2 veces al día (30 minutos antes del desayuno o el almuerzo) 20 gotas, extendiéndolas en 1/4 taza de agua. Pasar un curso de tratamiento para 2–3 semanas, luego tome un descanso durante 1 mes y repita el curso.
- Té fuerte y café negro – Tradicional significa ayudar a animarse, pero no necesita abusar de estas bebidas. Recuerde que con cafeína con sobrepeso (más de tres tazas de té o café por día) es posible efecto inverso: en lugar de la marea esperada de la fuerza será somnolencia.
- Durante el día, el tiempo de reprobación para descansar — No permitas el exceso de trabajo.
- Intenta tan a menudo para ir al aire libre – En cuadrados y parques remoto desde las autopistas.
- Vamos tanto como sea posible; Encuentra la oportunidad de ir a nadar, correr; Deslice la bicicleta; En invierno, no te olvides de los esquís.
- Proporcionarse pleno, fuerte sueño. En caso de insomnio, elimínelo con todas las formas posibles.
- Trate de pasar sus vacaciones no solo en los resorts del sur, sino también en las regiones montañosas, del norte y continental de Rusia (por ejemplo, en Karelia, en los Urales, en el territorio de Altai – El clima de estos lugares mejora el cuerpo bien y entrena los buques). Si tiene mayor sensibilidad al clima, entonces se le muestra en el clima habitual.
- La normalización de la presión arterial también contribuye a los fitoncidos del álamo piramidal y lila, mejorando el bienestar y la eficiencia. Puedes crear un microclima favorable para ti mismo, poniendo estas plantas en el área del país.
Fisioterapia
1 ejercicio. Posición de la fuente (y.Ns.) – acostado en la cama, en la parte posterior, las manos se extendían sobre su cabeza, las piernas juntas. Estirar, enderezar las rodillas, los pies, las manos y el esfuerzo. Entonces relájate. Repetir 2–3 veces.
2 ejercicio. Y.Ns. – Sentado, manos en las rodillas. Doblado en los codos manos con un voltaje alternativamente alternativamente al enderezado. Luego relájate y baja tus manos. Repetir 2–4 veces. Si quieres bostezar durante el ejercicio – yola. Esto significa que sus pulmones se han vuelto más intensivos para respirar y suministrar oxígeno de sangre.
3 ejercicio. Y.Ns. – además. Realizar con movimientos circulares de amplitud máxima en las articulaciones de los hombros. Hacer 5–7 movimientos de rotación hacia adelante y tanto – Ritmo medio trasero. Mantenga su espalda recta.
4 ejercicio. Y.Ns. – Lo mismo, pon las piernas en el ancho. En la exhalación, agarle la rodilla de las piernas derecha con ambas manos y lentamente, perdiendo todo el cuerpo, levántelo con cuidado hasta el pecho. En el aliento volver a y.Ns. Ejercita lo mismo, capturando sus manos a la rodilla. Repita en 2–4 veces con cada pie.
5 ejercicio. Y.Ns. – De pie, las piernas en el ancho de los hombros, las manos omitidas. Relájese (a), luego coloque los músculos del abdomen, las nalgas, endereza los hombros, levante la cabeza (B). Quédate en esta posición intensa 7–10 s, luego relájate de nuevo. Repetir 3–Cinco veces. El ejercicio se puede realizar moviéndose alrededor de la habitación a la música; Mantenerse, colar los músculos del cuerpo.
6 ejercicio. Y.Ns. – además. En la respiración, retiene la pierna derecha alejada y hacia atrás en el calcetín, levante la mano izquierda, tire de la mano derecha hacia adelante, conduzca un poco de espalda. Volver a y.Ns. Realice un ejercicio pegado hacia el lado y vuelva a la pierna izquierda y levantando la mano derecha. Mira la suavidad de los movimientos. Repetir 4–6 veces.
7 ejercicio. Y.Ns. – La misma mano en el cinturón. En la respiración, extienda los hombros, levante lentamente y elimine la pierna izquierda. Volver a y.Ns. Repetir 4–6 veces cada pie. Mantenga su espalda recta.
8 Ejercicio. Y.Ns. – Lo mismo, se omiten las manos. En la respiración, levante suavemente las manos, mientras que gira la carcasa y la cabeza hacia la derecha; También retrocede suavemente y.Ns. Haz lo mismo con giro a la izquierda. Asegúrate de que las caderas y los pies permanezcan inmóviles. Repetir 3–5 veces en cada dirección.
9 Ejercicio. Y.Ns. – La misma mano en el cinturón. Cumplir sentadillas, extendiendo las rodillas a los lados. La espalda debe ser recta. Repetir 4–8 veces. Para facilitar la ejecución del ejercicio, puede adherirse a la mano para su apoyo.
