Piensa en el que tu giro está cansado y duele? Tal vez mala postura, sobretensión muscular o sobrepeso. Te invitamos a hacer unos pasos hacia una espalda saludable.
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Buena postura — Esta habilidad para mantener curvas de cuerpo natural. Ella no tiene nada que ver con la capacidad de caminar, manteniendo un libro sobre su cabeza, ya que a menudo hablamos en la infancia. Enderezamiento con orgullo, aumenta así la capacidad de vida de los pulmones, contribuye a mejorar la circulación sanguínea y dar la oportunidad de todos los órganos y sistemas para trabajar de manera más eficiente. Además, su bienestar y apariencia mejora.
Cuando estés de pie, no le asegure los hombros, sino que simplemente levante el pecho. La línea de la barbilla tomará su posición natural paralela al piso. «Visión orgullosa» Ayuda a descargar vértebras cervicales que apoyan la cabeza dura. Coloque los músculos del abdomen y las nalgas para evitar un aumento en la flexión lumbar. La debilidad de los músculos abdominales (los llamados músculos abdominales) es uno de los requisitos previos principales que resultan en daños a los discos intervertebrales y, como resultado, al dolor de espalda.
El centro de gravedad del cuerpo debe estar un poco más desplazado por el kice ligeramente más que los que se encuentran, los pies al mismo tiempo están un poco dispuestos y se conectan ligeramente dedos hacia afuera. Durante la caminata, trata de no mirar al suelo.
Permanecer en la posición de pie crea una cierta carga en la columna vertebral, pero no tan significativa, como en la posición sentada. Si tiene que hacer un trabajo de papel largo o sentarse frente a la computadora, la espalda está fuertemente cansada. En primer lugar, deberías cuidar de una buena silla. Es mejor sentarse, apoyarse en la espalda, poniendo constantemente los pies en el suelo o en el soporte de los pies. Una pequeña almohadilla o rodillo lumbar puede servir como un soporte para el lomo.
No se olvide de ajustar el asiento del automóvil para que pueda sentarse, es conveniente enderezarse y no necesitó alcanzar el volante o pedales. Con viajes largos, use el rodillo lumbar. Todo lo anterior se refiere a los vuelos continuos. Si no tiene un rodillo lumbar especial, use la toalla o la manta, habiéndolas previamente.
¿Alguna vez has estado observando cómo una persona sufre de su dolor de espalda?? Levanta, inclinándose con fuerza sobre la mesa, y solo entonces, supera el dolor, tratando de enderezar. Es mejor no interrumpirte a tal estado, y para esto necesitas levantarte más a menudo para conseguir un poco y tirar.
Nunca se siente en una silla con un alcance. Será más correcto sentarse cuidadosamente, controlando la velocidad con la ayuda de los músculos de las piernas, mientras que la espalda debe mantenerse a la derecha. Para proteger la columna vertebral al levantarte de la silla, separe el pie en una posición conveniente y se mueva hacia el borde del asiento antes de empujar con los músculos de las caderas.
Los conductores profesionales sufren de dolor de espalda 3 veces más a menudo que representantes de otras profesiones. Tal vez les ayuden a los siguientes consejos:
- Durante los viajes largos, hagan paradas cada hora para la recreación y el entrenamiento. Esto le garantiza la seguridad y, además, evitará dolor de espalda y problemas conjuntos.
- No coloque una billetera en los pantalones traseros. Con el tiempo, incluso una pequeña inclinación al ganar dinero puede llevar a sensaciones dolorosas.
- Los asientos en los automóviles modernos a menudo están equipados con un reposacabezas y un rodillo incorporado para apoyar la cintura. Presta atención a cómo está dispuesto el asiento de su automóvil — ¿Está bien ajustado y es adecuado para usted?. Si es necesario, cuídate tu propio rodillo.
- Siéntate bastante lejos del volante para que las manos estuvieran casi completamente enderezadas.
Paso 3. Uno, dos, tres — han tomado!
La elevación de los pesos a menudo causa lesiones en la producción. Además, esta es una razón muy común para la aparición del dolor de espalda en el hogar, especialmente en las madres que tienen que tomar constantemente las manos de los niños y usar bolsas de compras pesadas.
En la primera oportunidad, preste atención a cómo la vara está levantada de peso. La lesión en la espalda, sin duda, pondrá una cruz en su carrera deportiva. Para evitar esto, el atleta viene así:
- Adecuado a la barra lo más cerca posible.
- Pone las piernas en el ancho del hombro.
- Sostiene recto en la medida de lo posible.
- Inclina la cabeza para que aparezcan los pliegues sobre la barbilla y cepa los músculos abdominales.
- Sentadillas y utiliza músculos pesados para aumentar las mercancías.
Conoce a su médico sobre cómo aumentar la gravedad y evaluar correctamente sus capacidades físicas. Además de los consejos generales, le recomendará cómo es mejor equipar un lugar de trabajo y una casa para evitar lesiones. Aquí hay algunos consejos que puedes usar sin posponer:
- Use donde sea posible, la automatización del trabajo manual, por ejemplo, use una palanca o un cabrestante.
- Siéntase libre de preguntarle a alguien sobre la ayuda — dos «Colocar» Los músculos siguen siendo mejores que uno.
- Mantenga los objetos pesados para apoyarse.
- No levante los artículos pesados sobre el cinturón.
- No levante y no transfiera productos con un centro de gravedad desplazado.
Paso 4. Aliviar el peso superior
Si pesas un poco más que la norma, no le daña la espalda, siempre que tenga un cuerpo entrenado. Al mismo tiempo, un peso de combinación con una mala forma física da una carga adicional no solo en el corazón, sino también en la columna vertebral. Consultar a un médico sobre una dieta aceptable. Tenga en cuenta que la mejor manera de perder peso siempre ha sido y permanecer caminando.
Paso 5. Aprende a hacer frente al estrés
El estrés es una línea integral de la vida moderna. Sin emisiones periódicas en la sangre de una hormona del estrés de la adrenalina, la vida parece triste. Sin embargo, demasiado estrés puede llevar no solo a la aparición de problemas emocionales, sino también a la sobretensión muscular hasta el espasmo. Muchas personas tensan constantemente los músculos del cuello y el cinturón de los hombros, que inevitablemente conducen a la apariencia del dolor y en la espalda baja. Para evitar esto y minimizar los efectos dañinos del estrés, primero debe averiguar las razones para ello.
Hoy en día, es fácil obtener información sobre el precio de los cursos en los que puede aprender cómo lidiar con el estrés. Además, el médico asistente puede recomendarle dominar las técnicas y la autohipnosis bajo la guía de un instructor o métodos de relajación maestra.
Hay una forma muy eficiente y popular de lidiar con el estrés, que se llama «relajación progresiva». Solo trata de tratar de entender lo fácil que es usar.
El método se basa en el hecho de que una persona generalmente se usa para la tensión muscular constante y deja de notarlo. La tarea se reduce a deshacerse de este hábito dañino. El procedimiento se asigna utilizando grabaciones de audio y video. También puede recurrir a un psicólogo u otro consultor que posee esta técnica.
Para llevar a cabo la relajación progresiva, debe acostarte en la espalda, preferiblemente en una habitación oscura y alternativamente, como si intentara arrancar el soporte, y luego relajar varias partes del cuerpo, comenzando con los dedos de los pies. El instructor liderará el proceso: «Dedos de deformación», «Mantener el voltaje», «Relajarse», «Presta atención a los cambios en las sensaciones» y T.Ns.
Se le puede pedir que exhala en voz alta o sobre usted alguna palabra, por ejemplo, «tranquilo» o «tranquilamente». Con el tiempo, estas palabras se asociarán con la relajación del músculo. Será posible recurrir a estas situaciones en las que puede cumplir con todo el procedimiento por alguna razón, por ejemplo, si tiene que conducir un automóvil en una pista ocupada.
Después de la relajación, puede utilizar el método de creación de imágenes dirigidas que se asemeja a la autohipanois. El especialista le sugerirá que imagine un jardín u otro hermoso lugar tranquilo donde se encuentre feliz y se siente seguro. Vuelves en las escaleras imaginarias y ves flores, disfruta de su aroma, siente cálida luz solar en la cara. Al final de la sesión, trepas mentalmente las escaleras, llegas gradualmente a ti mismo y solo luego abre los ojos. Los estudios muestran que una sesión de 20 minutos de tal relajación profunda corresponde a dos y media durmiendo.
Para superar el estrés ayuda con éxito la cultura física terapéutica en combinación con más «Suave» Ejercicios — En estiramiento y relajación. Creyente que siente acerca de las personas que son difíciles de sentarse y meditar durante mucho tiempo, hacer karate o tai chi, que también ayudan a hacer frente a la tensión interna.
