Si es largo y tensamente piense en algún problema sin solución, quizás la solución vendrá a usted en un sueño, como una tabla de elementos químicos D.Y. MENDELEV. Pero es más probable que, en lugar de una solución tan esperada, simplemente pierde el sueño.
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Es hora de vencer la alarma!
Y así, en lugar de disfrutar de unas merecidas vacaciones, se está cubriendo profundamente, teniendo en cuenta los minutos perdidos, o se duerme, pero luego te despiertas. Mornefi, hasta ahora, aparentemente el amigo más confiable, viene a regañadientes y por un tiempo, y no entiendes las razones de tal inbulosidad.
El insomnio perfecto no existe: absolutamente sin dormir, una persona puede vivir más de once días. Por lo tanto, la ciencia moderna evita el término «insomnio», prefiriéndole el concepto «Insomneidad», No tan categórico. Si te despiertas sin razones visibles con más frecuencia que tres veces por noche, no puedes quedarse dormido durante mucho tiempo o despertada antes – Es hora de vencer la alarma!
El estrés como la razón de insomnio
La medicina moderna es conocida ochenta y ocho trastornos del sueño. Algunos necesitan tratamiento inmediato, otros se pasan a sí mismos, el tercero es mortal es peligroso. Y la causa de la mayoría de ellos – estrés. Sucede, demasiado tenso ritmo de la vida, anticipación de desagradables (e incluso agradable!) eventos acumulados fatiga conducen a trastornos del sueño. Y, a su vez, exacerban las enfermedades ya existentes. La misma depresión, fatiga crónica, trastornos nerviosos.
Recuerda, él, también, de alguna manera, hombre. Y no indiferente a K «ordinario» Fugas femeninas!
- Aprender a tensar
Físicamente. Nada contribuye a un sueño fuerte, como una buena hora de carga para él. Ciclismo o rodillo pasee por los alrededores, si está en este día, no está programado para tener clases más completas en la sala de fitness o en la piscina. Danza del vientre en casa frente a una grabadora de cinta de video. Inhala profundo, manos más amplias… Morfej ama el delgado: el exceso de kilogramos puede conducir al insomnio.
- Mentir «en la ciencia»
Los médicos están convencidos de que no debes dormir a la izquierda «Cárdigan» Unido. Es indeseable dormir en el estómago: con tal postura, se clarifican los órganos internos, lo que causa un sueño inquieto. Durmiendo en la espalda también es perjudicial, ya que la bilis a través de un portero abierto está en el estómago y corrosivo su membrana mucosa. Por lo tanto mejor – en el lado derecho, poniendo su mano izquierda debajo de la cabeza, y la derecha tirando un poco por delante. Entrenar cada 7-8 horas – Y el éxito está garantizado!
- Aprender a relajarse
No pienses en el trabajo en las preferencias del marido a la cerveza y los dos hijos, y en casa – sobre la cabeza de la ciudad y la tarea poco activa. Interruptor de especulación. Y para ayudar a colocar fuertemente e inventaron ruedas con ruido de lluvia, el rústico del surf y el susurro de las hojas. Deja que sea al menos álbum Ricky Martin – A menos que, por supuesto, le guste y promueva la relajación! Hay complejos de autocrependientes especiales para la relajación: «Meditativo» Música y recomendaciones dadas por una agradable voz masculina. Al escuchar especialmente este complejo enseñará relajarse e independientemente.
- Cambiar de cama
Tal vez su cama de desplazamiento es culpable en un sueño inquieto? Tal vez sea demasiado suave? O manta demasiado caliente? O la almohada no es adecuada? Ordenar accesorios ortopédicos para el sueño. «Ideal» El colchón debe ser transpirable y estable térmico – Asegurar la respiración y la temperatura de la piel constante, no absorber los olores. Al mismo tiempo, los componentes del colchón deben producirse a partir de materiales respetuosos con el medio ambiente que no distinguen a los productos químicos, polvo y alérgenos.
- Por favor, con una hermosa ropa de cama natural!
- Ve al doctor
Es necesario curar enfermedades crónicas! Acidez estomacal, calambres, ronquidos, dolor en el pecho – Propósito para el sueño fuerte en los brazos del morfeo. Insomney en sí no es una enfermedad – Por lo general, esto es una consecuencia de cualquier otra enfermedad. Por cierto, el estrés puede eliminar el sueño como directamente (todo en el pelotón, no puedo dormir), también es indirecto, causando violaciones en el trabajo de los órganos y sistemas internos que, a su vez, conducen a insomnio.
- Enciende a tu hijo
La nueva palabra en el tratamiento del insomnio se puede llamar el método de tratamiento con luz. El hombre acepta «Baños de luz» Lámpara especial a cierta hora, lo que ayuda a fortalecer el sueño. Sin embargo, este es uno de los métodos más efectivos en este momento, solo está disponible para aquellos que se aplicaron al centro somnunico.
- Cama deslizante
Feng Shui – La moda es ahora la doctrina de las energías que afectan a la persona desde el lado de todo lo que rodea: muebles, soluciones de color de interiores, etc. y pr. Todo esto constituye un cierto complejo energético en el que vive una persona. Incluso la efectividad de niega de Fenzui como «Ciencia antigua», No descontar el efecto terapéutico de la autosuficiencia. Deshacerse de los espejos – La presencia de fantasma «Doble» No contribuye a la relajación. Decorar el dormitorio de Talismán: la decoración del par traerá armonía a una vida personal, el signo de su elemento afectará el estado interno, y la lámpara de aroma fortalecerá el sueño. En caso de averías, se recomienda a FENSSUI para usar rosas, tulasi, aceite de jazmín, jacinto, ylang-ylang, pachuli, ámbar, coco, canela, almendras.
- Decorar el dormitorio con flores y acuario
Tal vez el aire en la habitación esté demasiado seco. Aire acondicionado antes de acostarse y la limpieza más frecuente solo mejore la atmósfera, y el asesinato del compresor en el acuario no calma no peor que la música especial.
- Y al mismo tiempo, retire el calentador: la temperatura perfecta del dormitorio – 16-18 grados.
- Cuídate
Permitir «Residuos para dormir» Precedido por un baño en el que hierbas, calmando el sistema nervioso: placa base, raíz valeriana, diagil. Hoy en día, la fitoterapia se reconoce oficialmente como una de las formas más efectivas de combatir el insomnio. Pero las almas por el sueño que vienen por el contrario pueden conducir el Morfeo. Pase los pinceles de la mano y los pies, extienda su cabello – golpes calman! El sueño saludable no solo mejora, sino también la decoración.
3 reglas simples «Mañana alegre»
Para lucir fresco y descansado por la mañana, hay pocos ocho y nueve horas en la cama, debe seguir algunas reglas simples:
- La cena debe ser ligera y no menos de dos horas antes del sueño;
- Así que en la mañana, la cara no parece ansiosa, es mejor no beber mucho líquido por la noche;
- Por la noche, es necesario usar para limpiar la piel de la cara y el cuello con lociones, leche cosmética y solo en la piel limpia para aplicar una crema nocturna.
- Dormido.
Cualquiera, no, y estos son medicamentos, y son adictivos, por lo que en el tiempo puede necesitar una dosis creciente. Además, las pastillas para dormir están luchando con la consecuencia del insomnio, y no con la causa. Y, por supuesto, no deberías tomarlos «Naobum», sin consultar a un médico.
- Alcohol.
Él puede causar somnolencia, pero el sueño más profundo y hace que despertarse por la noche. Además, el alcohol se despierta al apetito, y para ir a la cama con un vientre de estilo dañino: la comida abundante hará que el sistema digestivo sea horas extras, nuevamente sin darse dormir.
- Té.
Tanino en su efecto tónico no es una cafeína más débil. Taza de leche tibia con miel mucho más útil «Porque el sueño viene».
