Si una persona no está satisfecha, afectará negativamente todo, en el trabajo, potencial creativo, velocidad de reacción. ¿Cuáles son las causas de insomnio, y cómo neutralizarlos??
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Cuanto dormir?
Pregunta: «Cuanto dormir?» — No es del todo correcto: todos tienen una duración del sueño. Para mantener la carga del día de trabajo habitual, y por la noche no se convierte en un limón apretado, es necesario que por la noche el cerebro descanse más de cuatro o cinco ciclos de sueño de 90 minutos. En cada ciclo, el sueño profundo se mezcla — reposo directamente — y la rápida fase de sueño durante la cual el cerebro produce no estudiado, pero las sustancias necesarias para la recuperación de pleno derecho. Por lo tanto, es deseable que la duración del sueño siempre haya sido un múltiplo de una hora y media.
En promedio, la norma nocturna varía dentro de las siete y nueve horas. ¿Cuánto sueño depende de las características individuales?. Hay personas que tienen suficiente de cuatro a cinco horas.
Dormir y la memoria van juntos.
Los investigadores de la Universidad de Chicago solicitaron a doce voluntarios que participen en el experimento: recuerde las palabras que acaban de escuchar. Todas las palabras primero les dieron a leer en papel. Luego, las mismas palabras en cualquier orden comenzó a responder a través del sintetizador, programadas de tal manera que los sonidos resultan mal reconocibles. Los participantes pidieron identificarlo escrito con solo escuchar. No es difícil adivinar que los mejores resultados fueron los que durmieron anoche.
Una cosa interesante sucedió más tarde. Las personas con resultados débiles se fueron a dormir y, despertándose, recordados fácilmente a la gran síntesis «Barragas» Escuchado en la víspera. Al mismo tiempo, los voluntarios estaban convencidos de que se olvidaron completamente de todas las palabras. Los científicos concluyeron que durante el sueño, el cerebro puede restaurar las pérdidas de memoria. Cierto, al final del día laborable, la capacidad de recordar la palabra correcta se desvaneció gradualmente.
El sueño de alta calidad protege la memoria, ayuda «Fundido» Algunos recuerdos. Los científicos sospechan que en el cerebro hay una cláusula prefabricada en la que vio o escuchó flujos de información, pero no hay acceso a allí, si el cerebro no recibe un número suficiente de descanso. La información recolectada se vuelve accesible solo después de un descanso nocturno completo. De esta manera, puedes sacar casi cualquier «Olvidado» Hechos, pero todo tiene un límite. Si por información fresca no se pone en contacto con varios días, es probable que se pierda.
Inspirado por el descubrimiento, los estadounidenses revisaron inmediatamente los datos sobre los escolares. Aquí, también, todos coincidieron: los estudiantes malos a menudo sufren trastornos del sueño, debido a que ya están cansados por la mañana. Los investigadores encontraron que el porcentaje de estudiantes malos entre los adolescentes que sufren de apnea (deteniendo la respiración durante el sueño), en 6–9 veces más alto que los de otros niños. Los niños que se curan del síndrome de Apnea, en la mayoría de los casos mejoran sus indicadores en la escuela.
Consideramos un buen sueño natural, por supuesto, un proceso memorable hasta que se interrumpe algo en él. En los libros de texto médicos, se describen más de 80 problemas diferentes asociados con el sueño, — De la incapacidad para quedarse dormido a la incapacidad de despertarse, desde ronquidos hasta pesadillas.
Las personas más activamente atacan la incapacidad para dormir. A veces el proceso es temporal — Por ejemplo, cuando se mueve, con bebés, sin embargo, en la mayoría de los casos, el problema es crónico. Un gran estudio europeo descubrió que en el mundo del estrés moderno de insomnio (insomnio) se generaliza mucho más anchas de lo que se suponía: millones de personas en el planeta cavaron alrededor de la medianoche sin dormir. En el Reino Unido, dos personas de cada tres personas sufren de insomnio. Insomneidad — No es un problema nacional de Suecia, donde tres cuartos de la población están familiarizados con ella. No explicado por el hecho: los ciudadanos sufren de 25 a 34 años, son difíciles de quedarse dormidos y, a menudo, se despiertan entre la noche. El número más bajo de pacientes en Alemania — 45% de la población, indicadores promedio en Irlanda y Bélgica.
Estos cinco países fueron elegidos por la limpieza del experimento para que todos los participantes de la encuesta vivan en buenos términos con un valor digno de vida y cultura y no pudieron explicar su insomnio con desventaja socioeconómica. Resultó que las razones por las cuales dormir de personas socialmente prósperas se asocian con estreses oficiales y conflictos matrimoniales. Muy a menudo la imposibilidad de durmiendo los padres solitarios.
Poniendo dormir, cerramos los ojos y parecen estar dejados de ponerse en contacto con el mundo. Pero sigue siendo orejas. «Hipnótico» El método de la meditación oriental se le dirige.
uno. Ir a la postura de la solidez — En la parte posterior, las manos detrás de la cabeza, embrague los dedos en la parte posterior. Intenta relajarse tanto como sea posible. Tomará bastante tiempo acostumbrarse a esta postura.
2. Ponga los pulgares en las orejas para hacer clic en el USH, y cierre los asistentes auditivos.
3. No quite los dedos, respire con calma y escuche un chillido que surgirá en su cabeza. Acostado así 10–15 minutos, concéntrate solo en este sonido. Luego ponga sus manos a lo largo del cuerpo y… Peso. No funciona para aquellos que: a) demasiados tirones en las orejas, b) Heridas El forro con clavos, C) reconoce constantemente si 15 minutos.
Buena manera de prepararse para quedarse dormido — escuchar música. No marchar, sin palabras — Instrumental silencioso. Por lo general, no hay tales registros en la casa, porque, al conformar un foneto, una persona recoge melodías con salpicaduras emocionales. Y el alma de música de lullaby no debe ser aferrada. Se han desarrollado registros especiales para un buen sueño. Entre ellos están «Fisiológico» — Con el susurro de ondas entrantes e incluso el sonido de un corazón rítmico.
Naturalmente, si al final de la audición hay que salir de la cama para apagar la grabadora, todo el stile desaparecerá. Por lo tanto, sistemas con auto-divulgación, como último recurso, — Con control remoto.
Otra auditoría — Relajación progresiva. Será más efectivo si escribe todas las instrucciones de la película, preferiblemente por su voz. Ayudará a no mantenerse en mi cabeza «Relajación del plan». Después de cada oración, haga una pausa corta para dar el tiempo suficiente para ejecutar el comando.
Entonces, vaya a la espalda, cierre los ojos y comience a escuchar la voz de la grabadora de la cinta:
uno. Sentir los pies. Sentir su peso. Siente cómo se relajan y se ahogan en la cama.
2. Sentir caviar. Sentir su peso. Siente cómo se relajan y se sumergen en la cama.
3. Siente las rodillas. Sentir su peso…
Igualmente en detalle es necesario decir equipos relacionados con todas las partes del cuerpo. Relájese y ahorre en la cama debe caderas, palma, mano inferior, codos, parte superior de las manos, glúteos, espalda, área pélvica y área abdominal, pecho, hombros, cuello — Delantero y trasero, cráneo, boca, ojos, cara completamente.
Al final, debería haber un equipo para mirar mentalmente todo el cuerpo. Si hay parcelas tensas, relájelas y déjalos entrar en cama también.
Con una cierta habilidad, el cuerpo se relajará rápidamente, se agachará hasta la cabeza y, posiblemente, el instrumento de audio se volverá más.
Estas son dos condiciones que más a menudo destruyen el proceso de que se duerme normalmente. Con el hambre no dormirás — Hecho pero tampoco sigue. Mejor consejo — media de oro.
Cena al principio de la noche — La regla que muchos años se consideraba indiscutible. Pero a veces es muy difícil amargar. En este sentido, los estadounidenses probaron los productos y su impacto en las personas y llegaron a la conclusión de que hay dos categorías de ciudadanos.
Lo primero ayuda a dormir «bocadillo», Carbohíduras y malas grasas, — Jugo, plátanos, galletas (pizza no es adecuada). El segundo, por el contrario, requiere alimentos con una gran cantidad de aminoácidos L-triptófano. La lista incluye leche cálida o caliente (el frío no es adecuado), huevos, queso rústico, pollos, pavo y anacardos. Pruebe en ambas formas y vea cuál funciona en su caso.
La leche debe estar bebiéndose 15 minutos antes de irse a la cama. Si no le gusta la leche o evita los productos lácteos, intente beber té con manzanilla, menta, anís — Estos ingredientes naturales son capaces de ayudar a dormir. En las tiendas de comestibles y las farmacias puede satisfacer las tarifas sedantes especiales — Para facilitar el retraso. Personas que entienden el lote en un té, bebí dos veces por la noche — Después del trabajo y media hora antes del sueño.
No leas en la cama, no rompas los crucigramas. (Solo un pequeño porcentaje de personas puede presumir de que la lectura de los libros los cambia.) En el dormitorio solo puede dormir y tener relaciones sexuales, trabajar y ver la televisión está prohibido. Deja que el cuerpo identifique la cama solo con sueño. Por supuesto, lo más fácil para aquellos que tienen la oportunidad de resaltar una sala de sueño separada. Pero televisión — Este es realmente un serio obstáculo para quedarse dormido. La razón es que, independientemente de lo pasivamente, vemos la televisión o lo pacífico hay una parcela, nuestros cerebros siguen siendo. Y el cerebro de reversión junto con el estrés y la fatiga — Lo que nos hace despertar en el daño a la salud.
Lo mismo se aplica a «televisión interior», Es decir, a las experiencias del último día y a la planificación del mañana. De los problemas de tesign infinitos en la cabeza y los problemas en sí no se resuelven, y el sueño no vendrá. Por la misma razón, los médicos aconsejan no llamar al final de la noche a los amigos: el cuerpo menos necesita nuevas impresiones para la noche.
Diagnóstico visto en la noche?
Hay una teoría que sueña — No solo mover imágenes del día pasado, sino también visiones muy informativas en las que se reflejan las enfermedades.
Los hombres con problemas del corazón a menudo ven a la muerte o morir, corazones femeninos — divorcio. La migraña introduce un miedo fuerte. La violación de la circulación cerebral se expresa en parcelas donde se pierde algo, generalmente dinero o comida. En accidente cerebrovascular, epilepsia, enfermedad de Parkinson. Una persona no puede ver los sueños de parcela de alta calidad. Narcolepsia (la incapacidad de despertarse) toda la noche «entretener» Eventos de lujo o espantosos dormidos. Enfermedades mentales — Conflictos, mala suerte o visiones agresivas. Una persona de alta presión luchará toda la noche, rogó, resistirá. Problemas en el sistema respiratorio, incluido el asma, dan imágenes particularmente emocionales.
No tratar los sueños como un diagnóstico. Por supuesto, hipertensivo puede jugar en un sueño, pero esto no significa que cada lucha — Hipertensivo. Los sueños pueden preferir indicar una solución a los problemas psicológicos que indicar problemas de salud. No se encontró una conexión confiable entre la enfermedad y el tema del sueño. Por lo general, las personas que están muy seriamente enfermas, los sueños no ven en absoluto.
Intenta mover tus dedos — arriba y abajo doce veces ambas piernas juntas. Según las observaciones orientales del Milenial, los pies — Esta «Panel de control» organismo. El cuerpo consiste en meridianos de energía, cuyos fines se van a los pies. Cada órgano y sistema tienen «botón» en suelas.
Moviendo los dedos del pie — Excelente prueba para probar la calidad de su energía. Si cuando se cumple, el cuerpo se relajará, significa que la energía fluye a través del cuerpo libremente y suavemente. Si el cuerpo se vuelve intenso, es posible que la corriente de energía esté bloqueada o insuficiente. Cuando con la energía de un orden completo, entonces los dedos del movimiento traerán condiciones de pelado de libremente para la noche. Y el movimiento por la mañana después de despertarse, por el contrario, activa todos los órganos y sistemas.
Ayuda a dormir el masaje abdominal — Esto calma el sistema digestivo y causa relajación más profunda. Acuéstate en la espalda, pon tu mano en el ombligo. Comience con una mano suave para hacer pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj, haciendo gradualmente más y más. Una vez que los círculos comienzan a ir más allá del cuerpo, comienza a reducir gradualmente su tamaño hasta que regrese al ombligo. Luego cambie la dirección, gire la palma hacia la izquierda hasta los cuerpos y hacia atrás. Repetir la misma mano. Hazlo varias veces. Si el estreñimiento está atormentado, haz todos los círculos en el sentido de las agujas del reloj — Esto contribuye a la buena promoción de los bultos de alimentos por los intestinos. Si la diarrea, gira la palma solo en sentido contrario a las agujas del reloj — Esto ayudará a fortalecer el material fecal.
Si no puedes quedarte dormido, no mientas y no te preocupes. Tal vez no estés lo suficientemente cansado durante el día o demasiado dormido mucho de la noche anterior. Tal vez usted tiene una idea equivocada de cuántas personas deben dormir. Con la edad, las personas necesitan una menor duración del sueño.
En general, levantarse y hacer algo tranquilo: tejer, escuchar música. Y ve a dormir cuando empiezas a deslizar mis ojos, no antes. Y por favor no considere ovejas. Los científicos británicos finalmente han descubierto por qué nunca funcionó: las ovejas, a las que contamos, son demasiado activas. Por lo tanto, que lamento dividirse con lo viejo, intente la variación: considere las ovejas durmientes. Imagina una hermosa pradera verde que se extiende hasta el infinito. Cada diez pies se encuentra en la oveja dormida, ordenada — Reino soñoliento. Imagina que se deslizás por el aire, casi nada. Considera las ovejas y deslizando a la siguiente — Cada tres o cuatro segundos, todos tienen su propio ajuste.
No me gustan las ovejas — Imagina que estás en un ambiente cómodo: playa soleada, hamaca bajo el manzano del país. Para hacer ejercicio, imagine en detalle y detalle — Con flores aroma, con sonidos y conejitos soleados, con luz solar tangible. Relájate y disfruta. Si lograste dormir — Entonces, la imagen es muy adecuada para ti. Cuanto más a menudo lo usará, más fuerte habrá un efecto.
No funciono — Así que imagine que no se le permite dormir, que es hora de levantarse, anillos de reloj despertador, necesita lavar. Y quieres volver a la cama al menos por unos minutos. La imagen más realista será, mejor funcionará. Experimentarás la verdadera felicidad, aprovechando la oportunidad para dormir.
Cuando el resto no funciona cada o casi todas las noches — Esto se considera un insomnio real. Las personas con insomnio crónico deben venir a un médico. El mal sueño prolongado puede ser un síntoma de trastornos profundamente mentirosos — tales como depresión, dolor debido a la artritis u otras enfermedades, incluida la naturaleza neurológica que necesitan un tratamiento independiente independiente. En otras palabras: si el sueño se rompió debido a la depresión, no se puede considerar como una indicación para la recepción de pastillas para dormir. Si hace que sea difícil dormir en la espalda, la cabeza, entonces, entonces es necesario cerrar las causas del síndrome doloroso, y no tratar de todos «Apagar» Con tableta. Aunque en algunos casos, en paralelo con los principales medicamentos, el médico puede designar un corto tiempo y uso de pastillas para dormir — Pero solo como apoyo muy a corto plazo.
Las razones de la aparición de insomnio, de la cual puedes hacer frente sin drogas, no tan poco. A continuación, listamos cómo neutralizarlos:
Si necesitas dormir la noche siguiente.
Sucede que la persona que sufre de insomnio está llegando los eventos que requieren un descanso de noche completo, — Antes de un muy vigor, frente a la aeronave de la mañana, a una apariencia fresca y así sucesivamente. A tales noches necesitan prepararse con anticipación. Es fácil: en la mañana del día anterior, detenirse mucho antes de lo habitual. Usa el tiempo para usar — Sin un alboroto, tome una ducha, el desayuno una o dos veces, con una taza de portada de café — En general, organice una larga mañana que usualmente no suceda. Si la vida se ve en Black, consola por el hecho de que, por la noche, obtendrás los frutos de tu hazaña: duermes duro, apenas mejilla toca la almohada.
Durante el día, no duermes. Aunque, está claro, la tentación será enorme, especialmente si a la mano, un sofá o solo una silla cómoda. Incluso si se alimenta durante quince minutos, se proporcionará la incapacidad de quedarse dormida;
Intenta que el dormitorio sea tan oscuro. Apague la luz de la noche, retire las horas brillantes de la habitación o al menos las gírelas en algún lugar. Las fuentes de luz pueden ser muy molestas, y no entenderás de inmediato lo que exactamente lo sacan de sí mismos;
Toma una ducha cálida, esta es una gran herramienta para relajar el cuerpo. Sin embargo, no exceda la dosis. Debemos relajarnos el cuerpo y no para drenarlo. Estancia demasiado larga en el agua caliente extenderá la vida de la vida. Opcionalmente, tome un baño, agregando una sal especial o soda de alimentos al agua. No solo relajará el cuerpo, sino que también ayudará a mostrar toxinas.
Solo no funcionará en una sola condición, pero «acorde» Garantiza el éxito.
Hay una buena manera de comprobar si duermes lo suficiente:
Los fines de semana duermes más tiempo que los días de semana. si o no?
Durante el día, periódicamente se siente somnolencia y, a veces, casi se duerme. si o no?
Te duermes dentro de cinco minutos después de que te caes en la cama. si o no?
Si respondes las tres preguntas negativas, entonces no hay escasez de descanso. Deja que no confunda la última pregunta: personas que normalmente descansan para durmiendo 15–20 minutos.
