Cómo mantener la salud de los huesos y las articulaciones

A menudo, no prestamos atención al estado de los huesos y las articulaciones, mientras que no parecemos problemas con ellos. En la edad temprana, los problemas más comunes son las lesiones. Y en la edad adulta, la situación complica muchos factores que juntos pueden llevar a diversas enfermedades. Uno de los factores principales se conoce durante mucho tiempo: los huesos en nuestro cuerpo se forman durante aproximadamente 30 años, y desde esta era, comienzan a colapsar gradualmente, el calcio se lava del tejido óseo, debido a que los huesos se vuelven frágiles y quebradizos. Por supuesto, este es un proceso bastante largo, pero recomendamos a los lectores que nuestro sitio se ocupe de sus huesos y articulaciones de la historia y siga las recomendaciones propuestas a continuación para preservar su salud.

¿De qué dependen la salud de los huesos y las articulaciones?

Factores que afectan a la salud de los huesos y las articulaciones mucho. Los principales pueden ser llamados:

• factores hereditarios. Muchas enfermedades de las articulaciones son enfermedades hereditarias. Examinar cuidadosamente la historia de los familiares, tal vez alguien tiene un diagnóstico de enfermedad transmitida, por ejemplo, la enfermedad de Bekhterev. Mire a los familiares: si uno de ellos ya ha recibido una o incluso unas pocas fracturas con un fácil impacto de los muebles o sin caer sin cayer o golpear, entonces esta es una razón para pensar y examinar.
• Nutrición apropiada. La dieta, el mal calcio y los microelementos generalmente conducen a un deterioro en el estado de los huesos.
• ejercicio físico. Las cargas muy grandes o los deportes activos pueden conducir a lesiones de articulaciones y huesos, y la ausencia completa de actividad física conduce a una disminución en la circulación sanguínea en las articulaciones, que tarde o temprano causarán violaciones de su trabajo.

Nutrición apropiada

La dieta correcta para la salud de los huesos y las articulaciones se caracteriza principalmente por la nutrición equilibrada. Para evitar el desarrollo de diversas enfermedades, el cuerpo debe recibir una serie de elementos necesarios de los alimentos.

Uno de los elementos más importantes para la salud del esqueleto es el calcio. Con un flujo insuficiente de calcio, la densidad ósea disminuye, lo que aumenta el riesgo de fracturas y el desarrollo de la osteoporosis. Es por eso que es necesario usar productos que contengan calcio todos los días, o preparaciones de calcio. La tasa diaria de calcio es de 1000-1300 mg.

Se requiere vitamina D para una buena absorción de calcio. En promedio, en los habitantes de nuestro país hay una deficiencia de vitamina D, que debe llenarse. La combinación de falta de vitamina D y calcio empeora significativamente el estado de los huesos. En la temporada de invierno, la falta de vitamina D siempre aumenta, lo que reduce la densidad ósea al 24%. Es por eso que es necesario ir al sol durante el día con más frecuencia. La vitamina K también es necesaria para agregarse a su dieta, tiene un efecto beneficioso sobre la asimilación por el organismo de calcio.

La vitamina C ayuda a aumentar la densidad de los minerales en los huesos, el mejor resultado sucede cuando se usa la vitamina C junto con el calcio. Además, los estudios muestran que las personas que insuficientemente la vitamina C son tres veces, el riesgo de artritis reumatoide aumenta tres veces.

Para reducir la inflamación crónica, curando microtrams de articulaciones y restaurando tejidos elásticos, se recomienda tomar ácidos grasos omega-3. Uno de los elementos más importantes para la salud de las articulaciones es un manganeso, que participa en el intercambio de ácidos grasos

Los estudios han mostrado comentarios entre la artritis reumatoide, una de las enfermedades comunes de las articulaciones y el uso de antioxidantes. Los antioxidantes destruyen los radicales libres dañando las articulaciones de los tejidos. El antioxidante más fuerte es la vitamina E.

El componente principal del cartílago es el colágeno, que actúa en esencia como un amortiguador. Nuestros lectores de sitios web, probablemente, también conocen el efecto favorable del colágeno en la protección de la piel de las arrugas. Para ayudar al cuerpo a producir su propio colágeno, es necesario comer quercetin - antioxidante, desacelerando la destrucción del colágeno y participando en su producción.

Sulfafan Sustancia ayuda a reducir el riesgo de enfermedades conjuntas, también debido a una poderosa acción antioxidante, lo que impide daños a los tejidos de las articulaciones con radicales libres. La sustancia Sulfafan contiene, por ejemplo, en la col brócoli.

En caso de inflamación de las articulaciones, se recomienda comer jengibre en alimentos, que contenga las sustancias de Ging Hinolas con acción antiinflamatoria.

Dieta en el período de exacerbación

Durante la exacerbación de enfermedades conjuntas, se recomienda cumplir con la dieta:

• Para reducir la hinchazón y la reacción del dolor en las articulaciones inflamadas, se recomienda reducir el uso de sal, agudos, salados, ahumados, cualquier marinada;
• Eliminar todos los productos enlatados;
• Excluir el alcohol, porque además de los efectos nocivos conocidos, el alcohol disminuye la eliminación del ácido úrico del cuerpo, lo que puede provocar la artritis goutosa;
• No se recomienda usar vegetales como la parénica (tomates, berenjenas, papas, pimiento dulce). El hecho es que el rallado contiene un Solan, que puede aumentar el dolor, la inflamación y la destrucción de las articulaciones.
• Es necesario eliminar los alérgenos más comunes, como los cítricos, el chocolate y la t.D.;
• reducir la alimentación de carne, productos lácteos, grasas animales;
• La necesidad de proteínas es deseable para llenar, comiendo pescado;
• Aumento en la dieta, el contenido de ácidos grasos omega-3 y vitamina E;
• Es necesario usar una cantidad suficiente de grasas de alta calidad: para hacer esto, las grasas animales más excluidas, e incluimos aceites vegetales: oliva, sésamo, tuerca, girasol, aceite de semilla de uva. El aceite debe ser fresco, sin refinar y en ningún caso después de freír;
• Aumentar el uso de verduras y jugos frescos, una cantidad suficiente de fibra debe fluir en los alimentos;
• Aumentar el uso de productos ricos en gris: ajo, arco.

Fortalecimiento de los huesos y articulaciones

Los medicamentos principales que protegen el cartílago incluyen glucosamina, condroitina y metilsulfonilmetano en su composición.

Gluzamina es un carbohidrato que entra en el cuerpo humano no se consume como una fuente de energía, y se usa para formar un tejido de unión de cartílago y tendones. ¿Qué es importante, la glucosamina también ayuda a mantener la salud del corazón, las uñas, el cabello y la?.D.

La condroitina es un polisacárido, ayudando a la protección de nutrición, regeneración y cartílago, ayudando a mantener el agua en células de cartílago, así como un efecto beneficioso en todo el cuerpo.

Metilsulfonilmetano - sustancia que es una fuente de azufre. No solo tiene una acción opuesta, sino también un efecto de fortalecimiento común en el cuerpo, especialmente también en la tela de conexión. Tiene un efecto antiinflamatorio, teniendo un efecto beneficioso en sus uñas, cabello, piel.

Las mujeres después de la cuarentaidad deben prestar atención al estado de las hormonas. El hecho es que la disminución en el estrógeno afecta negativamente la composición mineral de los huesos, que está acompañada por la eliminación del calcio y el desarrollo de la fragilidad. Es por eso que cuando los problemas con los huesos y las articulaciones, es necesario ponerse en contacto con su médico para determinar el nivel de hormonas y asignar la terapia.

Gimnasia

Una de las causas de las enfermedades conjuntas es la hipododinamia: actividad motora insuficiente. Para evitar la aparición de varias patologías, es necesario realizar los ejercicios más simples para las articulaciones. Tenga en cuenta que si tiene una agravación de las articulaciones de las articulaciones, es mejor no abusar de la actividad física. En este caso, debe consultar a un médico y seguir sus instrucciones.

Ahora hay muchas técnicas de gimnasia para juntas. Gimnasia popular en Pilyuiko, Norbekov y Bubnovsky, pero mejor, si usted acepta sus clases con su médico.

Las principales reglas para la gimnasia para las articulaciones son las siguientes:

• Primero, la gimnasia debe hacerse con regularidad, preferiblemente todos los días;
• La gimnasia articular ayuda a fortalecer las articulaciones, pero en ningún caso se pueden cargar las articulaciones «en su totalidad», T. MI. sobrecargue usted mismo con el ejercicio. Los períodos de ejercicios deben ser reemplazados por períodos de descanso;
• Todos los ejercicios: frotamiento, rotación, flexión y extensión, giros y torsión deben realizarse lentamente;
• Es recomendable al menos una vez a la semana para masajear o auto-masaje de todas las articulaciones;
• De una gran cantidad de ejercicios ofrecidos, es deseable elegir el programa más apropiado para sí mismo, incluidos los ejercicios para todos los grupos de articulaciones;
• El programa de gimnasia es mejor incluir ejercicios estáticos y dinámicos.

Recuerde, a la gimnasia de las articulaciones que necesita relacionarse con responsablemente, es mejor presentar un poco más que demasiado tiempo en exceso. Y asegúrese de mantener una actitud positiva mientras realiza ejercicios, la mayoría de los especialistas sugieren que este es uno de los componentes más importantes del éxito.

Procedimientos especiales

Para la prevención y el tratamiento de enfermedades conjuntas, se aplican una gran cantidad de procedimientos diferentes. Recuerde, el propósito de los procedimientos debe ocurrir solo por un especialista experimentado, ya que la terapia designada incorrectamente puede resultar en consecuencias indelebles.

Uno de los métodos comunes para tratar las articulaciones es la fisioterapia. Hay varios tipos de fisioterapia:

• Para reducir el dolor en las articulaciones (la irradiación ultravioleta de la segunda onda ayuda a reducir la dolorosa sensibilidad de los nervios articulares afectados);
• Para reducir la inflamación en las articulaciones (terapia con láser infrarroja usada, terapia de centímetro de alta intensidad, terapia UHF de baja intensidad para reducir la reacción inflamatoria, mejorar la circulación sanguínea en el campo de los nervios de la raíz, mejorar el lightock, el efecto calmante en el paciente);
• Mejorar la reducción de las articulaciones (la magnetoterapia de alta frecuencia de alta intensidad usada, incluidos los mecanismos para restaurar los tejidos conjuntos);
• Para mejorar la nutrición y el suministro de sangre a las articulaciones (métodos usados ​​de terapia de ultrasonido, ampliPulsterapics, darsonvalización, sulfuro de hidrógeno y baños de radón, reforzando procesos metabólicos, que mejoran la nutrición de las articulaciones, aumentando la resistencia general del cuerpo a factores adversos).

En algunas enfermedades, un buen efecto terapéutico tiene una sauna. Bajo la acción del calor y la escoba, se mejora la movilidad del aparato de ligamento y la elasticidad de los ligamentos. La contraindicación para los baños será todas las enfermedades agudas, lesiones frescas, así como las enfermedades cardiovasculares. Si duda, si puede visitar el baño, asegúrese de consultar a su médico. Se recomiendan los sostienen para calentar en el tratamiento de la dislocación, los moretones, el estiramiento. Bajo la influencia del calor, la salida venosa y la salida de la infancia de la linfa se mejoran, se eliminan los productos de desintegración, se eliminan las consecuencias de las grandes cargas en los músculos,.

A los métodos de impacto activamente utilizados en las articulaciones también son masajes y acupuntura. Use los servicios de solo especialistas calificados para no dañar su propia salud.

Esperamos que los lectores nuestro sitio se ocupen del estado de sus huesos y articulaciones y mantendrán la salud y la actividad durante muchos años!