Una de las recetas para la longevidad ha sido considerada durante mucho tiempo. Ayudan a mantener el cuerpo en un tono, dan un cargo de alegría y buen estado de ánimo. Todos los detalles sobre la educación física en los ancianos, leen en este artículo
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La educación física de personas de diferentes edades, profesiones, el estilo de vida puede tener un efecto profiláctico poderoso capaz de reducir significativamente la incidencia de muchos tipos de enfermedades y extender la longevidad activa.
Un estilo de vida sedentario conduce a la debilidad muscular y la aparición de una serie de enfermedades: los fenómenos congestivos se desarrollan en el cuerpo, ralentiza el flujo de sangre en los vasos, sufre de la falta de suministro de sangre a los órganos y tejidos más importantes. La necesidad de movimiento fue muy figurativamente dicho por el médico chino Hua, quien vivió en el siglo II. Ns.: «Si la manija de la puerta a menudo se mueve, no se oxide y la persona, si se mueve mucho, entonces no se enferma».
Una persona puede y debe participar en la educación física desde su infiltración y termina con una vejez profunda. En la vejez, el tono muscular se debilita, significa que los ejercicios físicos son los más necesarios. El debilitamiento del tono muscular conduce a un deterioro en el metabolismo, una disminución en la curva lumbar de la columna vertebral, y con el tiempo, a la aparición de la movilidad limitante, no solo la columna vertebral, sino también las articulaciones.
El efecto de los ejercicios en el cuerpo
El ejercicio tiene un efecto beneficioso en el cuerpo. Bajo su influencia, se fortalecen los sistemas huesos y musculares, la amplitud de la movilidad de las articulaciones aumenta.
Los movimientos respiratorios profundos y rítmicos ayudan a la circulación sanguínea adecuada, brindando un gran impacto en las actividades cardíacas. Si una persona está constantemente sola, circula solo el 55-75% en los buques, el resto de ella se retrasa como una reserva en el hígado, el bazo, la médula ósea. Solo con la carga muscular, casi toda la sangre entra en el torrente sanguíneo, entregando las células y tejidos una parte adicional de oxígeno, por lo tanto, mejorando su metabolismo.
La gimnasia diaria debe ser el mismo hábito que la limpieza de los dientes. La gimnasia de la mañana contribuye a la transición del estado pasivo después de dormir al trabajo activo.
Después de la gimnasia, la ducha fresca es útil, verter 2-3 cubos de agua fría o limpiando el cuerpo con agua fría con una toalla dura frotada posterior o auto-masaje. El desperdicio comienza desde el cuello, luego se transfiere a los hombros, manos, pecho, vientre, espalda y piernas. Movimientos dirigidos desde la periferia al corazón. En el verano, bueno después de nadar gimnasia en el río, el lago o el mar.
Incluso después de los procedimientos de agua a corto plazo bajo la influencia del agua fría, los vasos de la piel se estrechan, y contienen hasta el 30% de la sangre entera de una persona. Parte de esta sangre como si «Adquirido» En los órganos internos y el cerebro, lo que aumenta el transporte de nutrientes y oxígeno a ellos. Mayor metabolismo, un vigor y un buen estado de ánimo vuelven a la persona.
Los ancianos, el masaje y el auto-masaje son muy útiles, lo que ha afectado beneficiosamente el sistema nervioso y las funciones de la vida que están más debilitadas con la edad. El masaje debe hacer que las manos limpias en la piel limpia, los músculos y los paquetes de las articulaciones sean relajados. El masaje y el auto-masaje están contraindicados con procesos inflamatorios y purulentos y eccema.
Caminando - El estado más natural de una persona. Es beneficioso para el estado de salud, útil a cualquier edad, especialmente a los ancianos. La sabiduría popular dice: «Caminar para caminar - LARGO EN VIVO». Se puede prescribir caminar dosificados incluso a los pacientes más débiles, ya que la derecha, la calma que camina casi no cansa a una persona, fortalece el metabolismo, la circulación sanguínea, mejora la respiración, los músculos del tren. Durante caminar, el sistema nervioso está descansando y tonificado.
Pasos del ritmo en los primeros 2-3 meses de clases - 60-80 por minuto, en el futuro - 80-100. Es necesario comenzar desde una distancia de no más de 2-3 kilómetros. No hay necesidad de olvidar de descansar.
El jogging tiene muchos fanáticos que, dada la utilidad de la carrera, se adhieren a la doncella «Corriendo desde Infarcity», Pero también hay oponentes que consideran que la carrera es perjudicial. Así, correr o no correr?
Es difícil dar una respuesta inequívoca, ya que en cada caso no solo la edad, sino también una condición de salud. Hay una serie de enfermedades (enfermedades cardiovasculares, trastornos del agua cerebral y T. D.), al correr contraindicado. Pero donde la carrera lenta es útil, es una de las enfermedades que surgen de las enfermedades de Hipododianamia.
Para las sesiones de entrenamiento, puede elegir un claro en el bosque, un callejón de parque, un estadio, patio. No te olvides de la traje de entrenamiento y cómodos zapatos de tacón bajo. Antes de ejecutarlo, es imposible comer y beber (puede comer 2 horas después de correr). Se recomienda antes de ejecutar un pequeño calentamiento durante 3-5 minutos, haga algunos ejercicios para manos, piernas, torso.
Ligeramente inclinando el cuerpo, relajando los hombros, doblando las manos en los codos, comienza a correr. La longitud del paso 50-70 centímetros, se necesita paso en todo el pie, respire exactamente, rítmicamente, respirando no retrasar.
Al comienzo de la capacitación, puede confinarnos a recorrer distancias cortas de 100 a 400 metros, incluidos elementos de paseo a corto plazo en un ritmo ligeramente acelerado. Y después de unos meses de entrenamiento, es posible aumentar la duración de la carrera, sin perder sentido de medida. No se olvide de la autocontrol: el aumento en el pulso no debe exceder el 50-60% del valor inicial. Después de correr, necesita ir a caminar, haga varios movimientos respiratorios, masaje de pies. Puedes tomar una ducha cálida.
No contraindicado en la bicicleta anciana envejecida. Las áreas de ciclismo en el área pintoresca crean una escalada emocional, un buen humor.
Esquí - hermosa vista del resto. Aprender este deporte no es tarde y en 60-70 años. Solo necesitas dominar la técnica para caminar. Al caminar por esquís, casi todos los músculos participan, los capilares se expanden, y esto, a su vez, tiene un efecto positivo en el metabolismo.
Hermosa vista de las actividades al aire libre para los ancianos está remando, pesca, juego en la ciudad, mechón, bádminton, tenis.
Todos estos deportes deben combinarse con el endurecimiento del organismo: tratamientos de agua, baños solares y de aire, lo que aumenta la resistencia del cuerpo en la lucha contra las enfermedades y la adaptándola a las condiciones del entorno externo.
En la hora actual, los mejores relojes para tomar el sol, desde 8-9 de la mañana hasta hora. Indeseable para tomar el sol un estómago vacío o inmediatamente después de comer. Tome los baños soleados gradualmente, comenzando con 5 minutos, lo que aumenta la duración diaria de permanecer en el sol durante 5 minutos, y traer a 1 - 1.5 horas. Es aconsejable antes y después del baño soleado para tomar una bolsa de aire a la sombra.
Mejor tomando el sol en movimiento - caminar, jugar bola, bádminton. Antes de tomar el bronceado, es recomendable manchar la piel con aceite especial para quemaduras solares. Durante el sol, la cabeza debe estar cubierta con un sombrero blanco, pañuelo.
Después de recibir el baño solar o de aire, una ducha refrescante actúa o se baña. Especialmente bien afectar el cuerpo de baño marino, que aumenta el metabolismo, aumenta el tono del cuerpo, afecta positivamente al sistema nervioso.
Así, detenga, participe en gimnasta y deportes, solo hágalo razonablemente, de acuerdo con el consejo del médico, y lo más importante, de lo importante, gradualmente y constantemente! estar sano!
