Según las estadísticas, el 30% de las personas se atormentan periódicamente por el insomnio. Intentemos averiguar por qué el pueblo no tiene prisa por los abrazos.
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Causas de insomnio
Entonces, si no puedes quedarte dormido durante mucho tiempo . Puede haber dos razones:
uno. Tensión mental y física, ansiedad del día
Qué hacer? Aprender a relajarse. Prepárate para dormir gradualmente. Dos horas antes de caer en la cama, apague la luz brillante en el apartamento, TV. Cancelar llamadas de llamada de noche, no se siente en la computadora. Tomar un cálido relajante, no caliente! - Baño, mejor con aceites de lavanda, sandalia, vainilla, sal marina. En dos etapas: una hora antes de dormir, y luego antes del más cálido, tome una luz calmante: 10 - 20 gotas de preparaciones de foordina o herbales con valeriana, peonía, esta última.
2. Gravedad y incomodidad externa
Qué hacer? A veces se detiene el gasto banal. El cuerpo no puede calmarse hasta que el beyph asado y los talones de salchichas que acaba de pasar a mí mismo.
Cena tensamente intente al menos 3 - 4 horas antes del sueño. En algún lugar en una hora, puedes beber una gaviota con un cuerpo de arena ligero, comer una ensalada de verduras o fruta.
A menudo para quedarse dormido, previene el aire seco y de humo en el apartamento. En invierno, especialmente. Por cierto, incluso si tiene una crema hidratante, cada noche 20 minutos antes de dormir, ventile el dormitorio para que el aire esté actualizado.
Causas de argumentos frecuentes
Si se queda dormido normalmente, pero a menudo se despierta entre las noches, puede sospechar de problemas con los órganos internos. Tal vez todavía no sienta la enfermedad como tal (hipertensión, gastritis y t. D.) Pero en la noche el órgano enfermo envía una señal al cerebro y saltas.
Qué hacer? Si el problema apareció repentinamente y comenzó a perseguir constantemente, es aconsejable pasar por todo el examen correspondiente a su sexo y edad.
Para empezar, una visita al terapeuta y el cardiólogo (los problemas cardiovasculares ocultos a menudo indican en un sueño).
Demasiado temprano despertar
Si se despierta muy temprano y no puede quedarse dormido nuevamente, entonces conozca: se encuentra con mayor frecuencia en el período de batido hormonal (edad de transición, embarazo, clímax), ya sea cuando el biorritmo se rompe cuando el cuerpo no puede averiguar dónde está el cuerpo. Día donde la noche (si, a ejemplo, a menudo tiene que volar a viajes de negocios a largo plazo).
Qué hacer? Sería bueno pasar al endocrinólogo, verifique el fondo hormonal. Dependiendo de los resultados de las pruebas, se puede asignar terapia correctiva.
Tienes la sensación de que no dormiste toda la noche, levantarse, por la mañana, hay un estado de ánimo temporal, dolores de cabeza, apatía, falta de apetito? Tal condición a menudo sucede cuando las formas de depresión. Especialmente a menudo enmascaradas, depresiones ocultas.
Qué hacer? Un psiquiatra o un psicólogo clínico que se especializa en los estados fronterizos lo ayudará. Y aviso para aquellos que son aficionados con el alcohol: la mañana regular deprimida es una señal de que pises la cara de «Vida alegre» Al alcoholismo.
Si su sueño dura entre 11 y 12 horas, y más de una vez a la semana los sábados, y la somnolencia supera constantemente, luego habla de la debilidad del cuerpo. O esto es un síndrome de fatiga crónica y astenia, o las consecuencias de la disminución de la inmunidad después de algún tipo de enfermedad (o en contra del fondo de la ingesta de drogas, por ejemplo, los antibióticos).
Qué hacer? Ingresar! Para comenzar a retirar un análisis clínico de la sangre para averiguar si no hay inflamación oculta, infecciones. Y luego aumentar la inmunidad por todos los métodos conocidos, desde la vitaminoterapia hasta la aptitud, y adaptar el cuerpo a las cargas.
Cuanto tiempo necesitas descansar?
Normal se considera un sueño de noche continuo de pleno derecho: de 6 a 9 horas. Depende de la fatiga, el voltaje nervioso, el clima finalmente. Juega el papel y el tipo de personalidad. Colérico, como regla general, sueño menos, flemático y sanguinics, más largo.
Después de una noche de insomnio, los diferentes sistemas del cuerpo llegan a la normalidad dentro de los 3 a 4 días, y que con dificultad.
Y se calcularon a los científicos que en los últimos 30 años, la humanidad comenzó a dedicarse a dormir al 20% del tiempo.
