El insomnio es doloroso y mal perjudica la salud. Pero no hay tal problema que no pudimos resolver. Solo siete pasos pequeños, y dormirás como un bebé.
Contenido
- Paso 1. Abajo con piqueros de noche!
- Paso 2. Rutins y rituales
- Paso 3. Tarde noche — No hay tiempo para los ejercicios
- Paso 4. Luz — sueño enemigo
- Paso 5. Técnicas de relajación
- Paso 6. Sin inclusión antes de acostarse
- Paso 7. Olvídate de luchar contra el insomnio
Cuidando el insomnio, no solo ganamos la fatiga e irritabilidad, sino también un nivel elevado de cortisol. Ay, una cantidad excesiva de esta hormona se asocia con una gran cantidad de grandes problemas. Entre ellos:
- ansiedad,
- Reduciendo la capacidad de concentrarse,
- Ataques al corazón,
- carrera,
- Presión sanguínea elevada,
- Síndrome intestinal irritable,
- Trastornos de la digestión,
- obesidad,
- Depresión.
Esperamos que no desee ganar nada de esta lista. Si tiene al menos las más mínimas dificultades con el sueño, le brindamos siete pasos para restaurar la capacidad de dormir duro.
Paso 1. Abajo con piqueros de noche!
Incluso una copa de vinos antes de acostarse puede privarte de la parte más importante — Fases de sueño rápido. Es en esta fase que el ciclo cerebral funciona activamente, asimilando las impresiones del día, y el cuerpo es tan relajado tanto como sea posible y descansando. Los experimentos con ratones son inequívocos: ratones que se caminaron antes de que se muden de la fase de sueño lento en la fase rápida, después de los cuarenta días. Aquellos animales que estaban profundizados solo por las fases de sueño profundo (lento), vivido como de costumbre.
El mismo efecto adverso de la cafeína. Así que no hay alcohol, café y té negro de al menos tres a cuatro horas antes del sueño.
Paso 2. Rutins y rituales
No importa cómo odies Scarlet, tu cuerpo piensa de lo contrario. Ama la rutina, la ritualidad y el día del día y el mismo. Este amor se llama homeostasis — Deseo de constancia y estabilidad. Si le das al cuerpo la misma secuencia molesta de acciones, se pondrá al día que le enviará rápidamente al reino de sueño.
En los rituales necesitan tomar al menos cuarenta minutos, es mejor una hora. Una hora antes de dormir, detenga cualquier trabajo intelectual, tome un té caliente calmante, tome una ducha, cocine la ropa para mañana y recoge la bolsa. Y asegúrate de dejarte al menos veinte minutos para leer en la cama. No es mejor que los medios quieren dormir que un libro interesante.
Pero si el sexo te ayuda a quedar dormido, no te niegues el placer!
Paso 3. Tarde noche — No hay tiempo para los ejercicios
Cualquier carga física aumenta la temperatura corporal, y para dormir no debe precalitarse. Máximo que puedes pagar si no tuviste tiempo para el día, — estiramiento ligero o caminata sin prisa en el área no menos de por hora y media antes del sueño.
Pero en general mira la reacción del cuerpo. Algunos, sin importar la paradójica, la carrera antes de la cama ayuda a dormir y dormir instantáneamente hasta la llamada de alarma.
Paso 4. Luz — sueño enemigo
Televisores, computadoras, tabletas, teléfonos deben estar apagados por hora antes del depósito para dormir. Puede que tenga la noche ahora, está sentado en la cama y lee este artículo. El punto, por supuesto, es bueno, pero no antes de acostarse. Cualquier luz azul (de cada pantalla) interfiere con la producción de melatonina. Y con la falta de esta hormona, puedes olvidarte de un buen sueño.
Por cierto, la luz cálida habitual de una lámpara sin pestillo o la luz nocturna no te impedirá. Así que lea sobre libros de papel de salud y electrónicos (pero solo aquellos que imitan el papel).
Paso 5. Técnicas de relajación
Te enseña unos minutos de gimnasia respiratoria y ejercicios relajantes especiales.
Respiración
- Acuéstese en la espalda, relájese de las puntas de los dedos a los músculos de la cara.
- Respira lentamente por la nariz, considera hasta ocho.
- Mantenga su aliento durante cinco segundos.
- Lentamente, durante cuatro segundos, exhala.
- Repita el ejercicio de cuánto necesitas sentir que te duermes.
Relajación muscular
El ejercicio puede parecer extraño para usted, pero esta técnica está patentada en los Estados Unidos como uno de los más efectivos para quedarse dormido.
- Acuéstate en la parte de atrás en la cama y cierra los ojos.
- Atraer los pulgares para enfrentar. Tomar lentamente hasta diez.
- Vuelve a la posición inicial.
- Relaja tus dedos lentamente contando hasta diez.
- Repite el ejercicio diez veces.
Paso 6. Sin inclusión antes de acostarse
Sobre el hecho de que no necesita cenar con fuerza antes de acostarse, cientos de libros están escritos. Por lo tanto, resume brevemente. Si su cuerpo tendrá que hacer la digestión, no será suficiente. Si tiene hambre, bebe un vaso de kéfir o come dos cucharas de queso cottage.
Paso 7. Olvídate de luchar contra el insomnio
Cuanto más intentas quedarte dormido, menos tienes la oportunidad. Tratando de sumergirse en sueño, te esfuerzo, y la tensión es incompatible con el sueño.
Si no pudieras quedarte dormido veinte minutos después de que estuviera preparado para dormir, no te tuercen. Es mejor ponerse de pie, tomar un libro o escuchar música agradable. Pruebe cualquier técnica de relajación interesante. Cuando tomes el hecho de que no puedes quedarte dormido en este momento, se calma y quiere dormir.
