Las enfermedades cardíacas tienen mucho tiempo y se dirigen firmemente en la calificación de las causas de la mortalidad. Para prevenir el desarrollo de la enfermedad cardíaca, es suficiente para revisar algunos de sus hábitos. Comience con 5 elementos simples para hacer la vida más larga y agradable.
Contenido
Comer mas peces y vegetación
Productos extranjeros ricos antioxidantes, como granadas, arándanos, tomates, espinacas. «Los antioxidantes reducen el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares debido al efecto antiinflamatorio que tienen en los vasos sanguíneos», - Dice Marisa Moore, un representante de la American Dietary Association. Ayudan a deshacerse de las placas en las arterias, manteniendo las embarcaciones limpias
Muchas frutas y verduras, como las naranjas, los plátanos y los champiñones, contienen muchos potasio, lo que ayuda a ajustar la presión arterial. El Dr. Moore recomienda que haya cinco a nueve porciones de verduras y frutas por día. Es deseable que estos fueron tres tipos diferentes de vegetales y dos tipos de frutos. «La diversidad le da un equilibrio saludable de nutrientes en los que necesitas,»- dice el Dr. Mur.
Además, debe hacer un hábito para incluir pescado graso, como salmón, sardinas, trucha arco iris. El Dr. Moore dice que 100-120 gramos de peces dos veces por semana es una excelente manera de obtener la cantidad requerida de ácidos grasos omega-3. Ayudan a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca debido a una disminución en la presión arterial y el número de triglicéridos en la sangre.
Reducir el consumo de grasas
La dieta baja en grasa es un poco «blindaje» contra la enfermedad cardíaca.
Reducir el consumo de grasas saturadas al 7 por ciento de la comida general de calorías.
«Las grasas saturadas están contenidas en aceite, carne y productos lácteos», - Dice Nika Goldberg, Doctor en Medicina, Directora del Centro de HEJOS FUMINOS en el Centro Médico de la Universidad de Lagonia en Nueva York.
Es necesario eliminar las grasas trans de la dieta, si es posible, ya que contribuyen no solo a elevar el nivel de colesterol dañino, sino también para reducir el nivel del buen colesterol. Las grasas trans no deben ser más del 1 por ciento de la dieta diaria. Las principales fuentes de estas grasas son margarina, aceite, platos fritos y galletas, así que ten cuidado.
Lista completa de productos para la dieta baja que encontrará en el artículo «Problema de alto colesterol: Nutrición adecuada para un corazón saludable»
Evalúa tu riesgo
Es muy importante verificar regularmente el nivel de contenido de colesterol y azúcar en la sangre para evaluar el riesgo de diabetes.
«La presión arterial normal debe ser inferior a 120/80», - dice Goldberg. Además, el conocimiento de los factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades cardiovasculares lo ayudará a ajustar el programa de dieta y gimnasio.
Otra forma de evaluar el riesgo es pasar a la historia de su familia. «Aumenta el riesgo, si en su familia una mujer hasta 65 años o hombres menores de 50 años tenga una enfermedad cardíaca», - dice Goldberg.
El riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas es del 17 por ciento, si su padre tenía enfermedades cardíacas, y aumenta abruptamente al 43 por ciento, si tal enfermedad sufría de tu madre.
E incluso si tiene una nutrición saludable, juega deportes, el riesgo de ocurrencia de enfermedad cardíaca aumenta al 82 por ciento, si ambos padres tenían enfermedades cardíacas. «Saber que sus riesgos le permiten cuidar su salud», - dice Michel A. Albert, Doctor en Medicina, Doctor en un Briem y un hospital femenino y profesor asociado en la Escuela de Medicina Militar de Harvard. «También significa que está listo para hacer algo para reducir el riesgo de enfermedad. Puede ser tanto el tratamiento con medicamentos como el que simplemente cambia el estilo de la vida,» - Ella dice.
Mover más
No me gusta el entrenamiento intenso? Incluso caminar dentro de los 30 minutos al día, ayudará a fortalecer su corazón.
Los ejercicios son capaces de aumentar en la sangre, el contenido de lipoproteínas de alta densidad es ampliamente conocida como «bien» colesterol, así como reducir el número de lipoproteínas de baja densidad, también conocida como «malo» colesterol. Estos dos tipos de colesterol en combinación con triglicéridos y conforman la cantidad total de colesterol, que debe ser inferior a 200.
«El número de lipoproteínas de baja densidad debe ser inferior a 100, y lipoproteínas de baja densidad, por encima de 50», - Dice un especialista estadounidense en el campo de la enfermedad cardíaca, Andzhett Ferris, doctor en medicina, profesor asociado en la Universidad de Connecticut.
Cuanto más ejercase, más es lo que sus posibilidades de reducir los niveles de colesterol.
Deja de fumar
Es hora de rechazar los cigarrillos. Por los siglos de los siglos. Además de los hechos que causan cáncer, caminos y mal olor, pueden matarte. Se sabe que los fumadores son de dos, cuatro veces más a menudo enfermedades isquémicas enfermas. Esto se debe a que la nicotina contenida en el tabaco se reduce la arteria, aumenta la presión arterial, causa engrosamiento de la sangre, contribuyendo a la aparición de un ataque al corazón.
E incluso si no le importa su propia salud y no quiere detenerse a tiempo, debe pensar en la salud de las personas que le rodean. El impacto del tabaquismo pasivo puede llevar a la enfermedad cardíaca, incluso en personas para no fumadores.
